Dieta proszę o korekte (masa?)

Witam otóż chciał bym przedstawić wam dietę jaką skleiłem proszę o korektę. Ogólnie dieta jest na masa. Lecz jak widać na dołączonych zdjęciach mam dużo tłuszczyku na brzuchy ( w innym poście się wypowiedzieli że to nadęty brzuch) czy z taka dieta jest szansa stracić ten FAT? Jak zmodyfikować ta dietę bo wyszło trochę dziwne B/T/W ?
Moja obecna waga to 85 kg , wzrost 194 cm , lat 17 . Chciał bym przybrać na masie ale takiej ogólnej mięśniowej. Chce do wakacji jakoś doprowadzić się do ładu. Proszę o pomoc

Oto Dieta:

Śniadanie 7:10

Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 200 ml
Jajka 2 szt.
Oliwa z oliwek 25g
Rodzynki 50g

To w postaci shake albo omlecik coś w tym stylu.

II śniadanie ( w szkole rozłożone na 2 części pierwsza godz. 10:30 druga część 12:30)

Chleb razowy 300g
Szynka z piersi kurczaka 80 g
Pomidor , ogórek, sałata
Oliwa z oliwek 20 g
+ jakiś owoc?

III. posiłek - Przed treningowy ( godz 15:00)
Pierś kuraka 100g
Ryż biały 100g
Warzywa na patelnie albo jakaś surówka z 150 g

IV. posiłek- po treningowy (od razu po treningu)
Gainer 80g
Carbo 50 g

V. Posiłek - po treningu (18:00)
Ryż brązowy 100g
Pierś kuraka 100g
Warzywka 150 g

VI posiłek - ( 20:30)
Ser półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 25 g
+ jak nie będzie wchodziło samo kromka razowego dla smkau


Z tej dietki wynika:

Białko: 178g
Węgle: 559g
Tłuszcz: 113g
Kalorie: 3990

Co wy na to ? Co zmienić proszę o pomoc?

1 fotka

fotka 2

nie redukcja
daj b 2,5g
ww ok 250g
tł reszta

nie redukcja czyli nie masa tzn redukować. Jak uciąć te węgle i dodać białka bo nie mam zbytnio pomysłu?

musisz sam poobcinać wybacz

to może znajdzie się ktoś inny co tylko doradzi w którym posiłku dać mniej czegoś , i gdzie dodać białko i w jakiej postaci? Będe próbował sam ale fachowa pomoc dużo by mi dała

Jedyne żeby obciąć te WW to zmieniłem płatki na 50g bez carbo, mniej razowego, ryż po 50 g to i tak wychodzi mi 300 WW ale białko spadło do 150 g a tłuszcz do 100g więc jak to rozwiązać?

Zmieniony przez - biegowa w dniu 2011-01-11 21:36:41

Zmieniony przez - biegowa w dniu 2011-01-11 21:47:14

dokładnie to samo pytanie
nie umiesz dawać zamiast całego worka pół worka ryżu czy to trudne?!

Śniadanie 7:10

Płatki owsiane 50g
Mleko 2% 200 ml
Jajka 3 szt.
Oliwa z oliwek 25g
Rodzynki 50g

To w postaci shake albo omlecik coś w tym stylu.

II śniadanie ( w szkole rozłożone na 2 części pierwsza godz. 10:30 druga część 12:30)

Chleb razowy 200g
Ser półtłusty 125g
Szynka z piersi kurczaka 80 g
Pomidor , ogórek, sałata
Oliwa z oliwek 20 g
+ jakiś owoc?

III. posiłek - Przed treningowy ( godz 15:00)
Pierś kuraka 150g
Ryż biały 50g
Warzywa na patelnie albo jakaś surówka z 150 g


V. Posiłek - po treningu (18:00)
Ryż brązowy 50g
Pierś kuraka 150g
Warzywka 150 g

VI posiłek - ( 20:30)
Ser półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 25 g
+ jak nie będzie wchodziło samo kromka razowego dla smaku

Z tego wychodzi teraz:
Białka 236g
Tłuszcz 123g
WW 287g
Kalorii 3218

A coś w tym stylu może być ? Jak długo do jakiej wagi jechać na redukcji do starty fatu na brzuchu?


Z tej dietki wynika:

Białko: 178g
Węgle: 559g
Tłuszcz: 113g
Kalorie: 3990

bez warzyw po treningu i monotonia starszna więc urozmaicaj.
dobierz dane jak pisałem