Szacuny
1
Napisanych postów
313
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2518
Witam:) Dla zainteresowanych rozgrzewką przygotowującą do bicia rekordu w wyciskaniu sztangi leżąc przedstawiam następujący schemat:
gryf bez obciążenia - 2 serie po 8-10 powtórzeń,
40% CM - 1 seria - 4 powtórzenia,
60% CM - 1 seria - 3 powtórzenia,
70% CM - 1 seria - 2 powtórzenia,
80% CM - 1 seria - 1 powtórzenie,
85% CM - 1 seria w koszulce - 1/2 ruchu
85% CM - 1 seria w koszulce - 1 ruch
i teraz następują tak jakby 3 próby konkursowe:
90% CM - 1 ruch
96% CM - 1 ruch
102%CM - 1 ruch
na podstawie wcześniejszych podejśc powinno ustawic się poziom 1 próby na około 90 - 92%, 2 próba 95 - 98%, 3 próba 98 - 102%. Zależnie od formy tego dnia i dyspozycji psychicznej można zaryzykowac 3 podejście przewyższając o 5% swój dotychczasowy rekord:)
mam nadzieje, że się komuś przyda;) pozdro
Zmieniony przez - mlodzian01 w dniu 2011-01-11 15:38:06
Szacuny
1
Napisanych postów
1
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
40
Ogólnie spoko. Polecam. Też tak robię. Wczoraj przed wyciśnięciem 120 kg (oczywiście po uprzednim rozgrzaniu całego ciała przez wymachy rękami itp.) machnąłem 8x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 2x100kg, 1x110, 1x115kg i w końcu 120kg. Zastanawiam się, czy nie robić jeszcze większych skoków ciężaru, żeby mniej wymęczyć ciało przed maxem. Boję się jednak, czy stawy i mięśnie będą gotowe na duży (bliski max) ciężar.
Szacuny
15
Napisanych postów
933
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11800
Freezy, jak byś tą 115 wyjął z rozgrzewki, to ja myślę, że nic by się nie stało, ale to też kwestia organizmu. Zawsze też można wykombinować, żeby podejść 112,5 przed 120.