Trening w domu obciążenie

Witam!

Ćwiczę w domu. Aktualnie 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt) wykonuję pompki (8 serii po ok. 20 powtórzeń), z dodatkowym obciążeniem 8 kg na plecach (obciążenie powoli zwiększam o 1kg za każdym razem gdy ostatnia seria nie wykańcza mnie całkowicie). A także codziennie robię brzuszki.
Oprócz tego 3 razy w tygodniu (wt, czw, sb) chodzę na zajęcia z szermierki sportowej gdzie jest dość ostra siłówka na nogi.

Mam w związku z tym kilka pytań:
1) czy taki zestaw pozwoli na w miarę równomierną rozbudowę ciała?
2) jak zmodyfikować w pompkach obciążenia/ilość powtórzeń aby głównie zwiększać masę/siłę?
3) ćwiczę podobnym zestawem już kilka miesięcy (pompki 6 msc, szermierka 4 msc, brzuszki 1 msc). Czy mogę już rozejrzeć się za kreatyną?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 76

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła/masa

Staż treningowy na słowni: 3 msc

Uprawiane inne sporty: Szermierka sportowa 3x1,5h tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2x10 kg

Dieta: jest (2,5g białka na kg msc)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

twoj post kwalifikuje ie w wiekszym stopniu tutaj

bez sprzetu tez mozna, trenowac CALE cialo rownomiernie o czym mozesz sie przekonac odwiedzajac ten dzial, i po przejrzeniu postow podwieszonych z propozycjami treningowymi.


co do krety - kasa w bloto, ledwo co 3 miesiace cos tam machasz i juz szukasz dodatkow?
zbedne jak narazie, pomysl o jakims karnecie na silownie lub trening/ wg schematow w dziale do ktorego link ci podalem.

Dzięki. Zadałem to samo pytanie we wskazanym dziale. W takim razie proszę o usunięcie lub zamknięcie tego tematu.