trening do oceny

Poniedziałek Co seria zwiększam ciężar
klata:
-wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/8/6
-wyciskanie hantli skos górny 4x12/10/8/6
-wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6
-rozpiętki płasko 12/10/8/6
triceps:
-pompki w podporze tyłem 3x12/10/8
-prostowanie ramion w opadzie 3x12/10/8
-wyciskanie francuskie hantla jednorącz za głowy 3x12/10/8
Wtorek-Wolne
Środa
Plecy:
-ściąganie drążka za głowę 12/10/8/6
-podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6
-wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
-przyciąganie wyciągu dolnego do brzycha 12/10/8/6
Biceps:
-uginanie ramion z hantlem o kolano 12/10/8/6
-uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6
Czwartek-Wolne
Piątek
Nogi:
-przysiady ze sztangą 12/10/8/6
-uginanie nóg w leżeniu na ławce 12/10/8/6
-wspięcie na palcach 25/20/15/12
-prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12/10/8/6
Barki:
-podciąganie sztangi do brody 112.10/8/6
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6
-unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6
-unoszenie ramion w przód z obciążeniem 12/10/8/6


Płeć :Mężczyzna

Wiek :16

Waga :71kg

Wzrost :1.70

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzęt

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

pierwsze co zauważyłem to brak ćwiczenia na prostowniki.
Np martwy ciąg albo dzień dobry.
a druga rzecz - nie ma sensu robić klaty płasko hantlami i sztangą.
jak możesz to hantlami rób w skosie ujemnym na dół klaty - aby ćwiczyć ją pod każdym kątem.
aha i wrzuc jeszcze szrugsy na kapturki.

pozdro

Zmieniony przez - bronkz w dniu 2011-01-09 20:22:39

jakie ćwiczenie mam wywalić żeby dać MC ???
A tu się pomyliłem w klacie robię sos hantlami
azrugsy ćwiczyć z plecami tak ???

Trening całkiem dobry :D

podciąganie konca sztangi albo wiosłowanie sztangą - jedno z dwóch.
wsadź tam MC albo cos podobnego na prostowniki.

a szrugsy rób z barkami.

ok wielkie Dzięki reszta planu jest dobra tak ???