Redukcja - ocena diety

Witam, ważę 85 kg, mam 183 cm wzrostu oraz 18 lat. Zaczynałem z pułapu 115 kg i był to raczej akt desperacji niż przemyślana dieta, ćwiczyłem codziennie na skakance do tego brzuszki, przysiady i pompki. Dieta była wręcz głodówkowa. Spaliłem bardzo dużo mięcha - widzę to ponieważ mam straszne zwisy z tłuszczu (głównie na brzuchu i udach). Od 2 miesięcy zacząłem jeść w miarę z głową - jem już dość sporo, zwiększałem stopniowo kalorie aby mi wszystko nie wróciło. Do tego momentu starałem się jeść zdrowo - ryże, kasze, owsiane, kurczak, oliwa z oliwek. Od jakiegoś czasu waga zaczęła stawać więc postanowiłem sobie ułożyć dietę redukcyjną - nie chodzi mi tu o zbijanie WAGI tylko spalenie tego strasznie wyglądającego fatu. Ćwiczę trening ACT w domu 3 razy w tyg który trwa 45 min. Od następnego tygodnia zaczynam chodzić na siłownię i będę prawdopodobnie jechał FBW. Co do supli to biorę omege3 i witamin-plus z olimpu. Moja dieta wygląda następująco:

Śniadanie 7 rano

Płatki owsiane 100g B12 T7 W62 366Kcal
2 Jaja kurze - 120g B8 T6 W0 87Kcal
Powidła śliwkowe 20g B0 T0 W10 43Kcal
(robię z tego placuszki)

Posiłek w szkole 10 rano

Chleb żytni pełnoziarnisty 60g B4 T1 W29 142Kcal
Polędwica z piersi kurczaka 20g B4 T0 W0 18Kcal


Następny w szkole o 13
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g B4 T1 W29 142Kcal
Polędwica z piersi kurczaka 20g B4 T0 W0 18Kcal

o 16 w domu - przed treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B 22 T 1 W 0 99Kcal
Ryż brązowy 100g B7 T2 W68 322Kcal

Po treningowy 18-18.30

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B22 T1 W0 99Kcal
Ryż brązowy 50g B4 T1 W34 161Kcal

Przed snem kolo 22
Tuńczyk w wodzie 120g B25 T1 W0 115Kcal lub Serek wiejski 200g B25 T9 W7 202Kcal

Oliwa z oliwek 30g B0 T30 W0 265Kcal

Razem: B 131 T 59 W 233 2048Kcal~

Zapotrzebowanie: 250g węgli, 170g białka, 61g tłuszczy, 2400Kcal ~

Przyjąłem 2g białka/kg, 25% z 2200Kcal tłuszczy i 2,9 węgli/kg, pomagałem sobie kalkulatorem vitalmaxa.

Do tego wszystkiego warzywka oczywiście. Czy taka dieta jest ok, czy ilość węgli nie jest przesadzona, ponieważ spoglądając na podobne tematy i inne diety większość diet ma bardzo ograniczone węglowodany tzn. że spożywanie pełnego zapotrzebowania węglowodanów uniemożliwia utratę wagi? Czym również mógłbym zapchać ten brak białka w miarę przystępnej cenie? Dorzucić więcej białek z jajek a może kupić odżywkę? Nie jestem pewien czy nie obciąłem zbyt dużo kalorii, dlatego proszę o wasze rady - z góry dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 183

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 90

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-25%?

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W tym momencie tylko treningi act 3 razy w tyg, gdy będzie ciepło również rower :)

Odżywianie: Napisane w wstępie

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Niedoczynność tarczycy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg siłownia, w dni nietreningowe cardio

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadnych

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: głodówkowa

dieta którą stosowałeś "głodówkowa" to najgorsze co mogłeś wtedy zrobić wiem coś o tym na własnym przykładzie ale widze, że zaczynasz zdrowe odżywianie cóż mogę powiedzieć powodzenia!!