Redukcja.

Witam, chciałbym pozbyć się sadła, lecz nie mam bladego pojęcia o tym. Czytuje forum od dłuższego czasu, lecz dalej nie wiem jaką diete stosować. Do jutra, spróbuje ułożyć dite, opierając się o tematy na forum.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 105

Wzrost: 174

Obwód klatki: 121

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 119

Obwód uda: 68

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: problem z wyliczeniem, wychodzi mi 4,5% co jest totalnym kłamstwem

Aktywność w ciągu dnia: aktywny udział na wf 4x w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi mt w pon i pt

Odżywianie: zawsze starałem się uważać na to co jem, lecz dopiero ostatnio, zacząłem zjadać produkty wymieniane w dietach na tym forum

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: prawdopodobnie siłownia, jak odpadnie siłownia to mma. każde co najmniej 3x w tygodniu.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: MŻ

Zmieniony przez - wiewjur w dniu 2011-01-09 01:13:14

Zmieniony przez - wiewjur w dniu 2011-01-09 01:26:48

Narazie wyszło mi takie cośik.

BMR = 2200
300 kcal na redukcje, zostaje 1900

Białko = 189g
Białko = 756 kcal

Węglowodany - 191g
Węglowodany - 764 kcal

Tłuszcze - 42g
Tłuszcze - 380 kcal


Posiłek I - 7:15
jajecznica z 2 bialek i 1 żółtka,
50g płatków owianych
kapsułka tranu
pomidor
Posiłek II - 10:00
pierś z kurczaka 40g
sałatka/surówka z warzyw
Posiłek III - 14:30
Posiłek IV - 16:40 (przedtreningowy)
Posiłek VI - 19:15 (potreningowy)
banan szt. 1
Posiłek VII - 20:00
tuńczyk w sosie własnym 120g
kukurydza z puszki 100g


Zmieniony przez - wiewjur w dniu 2011-01-09 13:26:14

Zmieniony przez - wiewjur w dniu 2011-01-09 13:37:39

Zapotrzebowanie źle obliczone przy twojej wadze wyjdzie coś koło 3000-3300 kcal.
Na początek poczytaj o diecie zbilansowanej, 10 wskazówkach żywieniowych, bo dieta kuleje.

Co to za dieta MŻ ? Pewnie jakaś z pani domu.

Dieta MŻ = mniej żreć. Zapotrzebowanie liczyłem kilka razy, i za każdym razem, wychodzi tak samo. Wskazówki czytałem, poza tym, dieta narazie jest licha, lecz staram się ją dopracować.

Zmieniony przez - wiewjur w dniu 2011-01-09 13:49:33

Jak teraz?

Posiłek I - 7:15
jajecznica z 2 bialek i 1 żółtka,
50g płatków owianych
kapsułka tranu
pomidor
zielona herbata
Posiłek II - 10:00
pierś z kurczaka 100g
sałata zielona 10g
orzechy włoskie 10g
oliwa z oliwek 5g
Posiłek III - 14:30
jajko kurze gotowane
pomidor szt.1
sałata zielona 10g
orzechy włoskie 10g
oliwa z oliwek 5g
Posiłek IV - 16:40 (przedtreningowy)
ryż biały 30g
pierś z kurczaka 100g
Posiłek VI - 19:15 (potreningowy)
banan szt. 1
Posiłek VII - 20:00
tuńczyk w sosie własnym 120g
kukurydza z puszki 100g


Podliczyłem wszystko i wyszło mi, że zjem 122g białka, 52g tłuszczu i 94 węgli co da mi ~1300 kcal.

Niedługo pojawi się zdjęcie.


Zmieniony przez - wiewjur w dniu 2011-01-09 14:28:40

Zmieniony przez - wiewjur w dniu 2011-01-09 14:58:51

Z jakiego wzoru wyliczałeś to zapotrzebowanie, bo jest źle obliczone. Tyle to dziewczyny jedzą. Za mało kcal w diecie i ułóż zbilansowaną narazie.

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2011-01-09 15:00:39

1300kcal to na glodowce dla dziewczyny wazacej 60kg, przy twojej wadze chociaz 3000kcal.
Myslisz ze jak bedziesz sie glodzil to beda lepsze efekty.
Przeczytaj podstawy

Wcale tak nie uważam, podstawy czytałem, tylko po prostu tyle mi wyszło ;). Wzró z art. quazara, wagax24h x współczynnik aktywności.

Zwracam honor, ewidętnie wkradł się błąd. "Nowe" zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal.


Postaram się wieczorem napisać diete.



Zmieniony przez - wiewjur w dniu 2011-01-09 15:49:20

@wiewjur
minimalne zapotrzebowanie dla Ciebie przy wysilku silowym przez 1 godzine wynosi 2800 kalorii...


edytka

juz nie wazne

Zmieniony przez - Gadzin w dniu 2011-01-09 15:59:37

Mam pytanie, zmienić produkty, czy wystarczy jak zwiększe ilość?