Pomoc w ułożeniu treningu

Witam. Potrzebuję dobrego treningu z dużym wysiłkiem na co najmniej 1godzinkę. Treningi wykonuję 3x w ciągu dnia jak dobrze pójdzie. Więc po 3 godzinki dziennie. Nie potrafię ułożyć treningu a wszelkie z internetu nie sprawdzają się bo jakieś leszczyki je układają. A więc do rzeczy

SPRZĘT
1) Ławka kulturystyczna pełna bez wyciągu
- Rozpiętki
- Nogi
- Klatka piersiowa / skoksy / 4 poziomy
2) Sprzęt
Gryf Prosty, 2x hantle
3) Obciążenie
- 2x10kg
- 4x5kg
- 4x2.5kg
- 6x0.5kg
- 4x 1.25
łącznie 60kg
( ciężary takie małe bo robię dużo powtórzeń i mam je z czasów gdy miałem po 10 lat i i zaczynałem machać )

Na chwilę obecną macham bez większego planu ćwicząc wszystko. (czyli nic...)
Dostęp do sprzętu cały tydzień. W lutym planowany CYKL KREATYNOWY połączony z MUTANT MASSEM 7kg.
Wymiary podane w profilu. Bardzo proszę o coś konkretnego. dziękuję.

Takie wymairy i staz 14 miesiecy, a nie wiesz jak ulozyc podstawowy plan? Dziwne, ale i tak nikt za Ciebie tego nie zrobi. Poczytaj podwieszony, nie ma tam takich treningow od "leszczykow".
Dokup obciazenia, bo mc i siadow nie zrobisz nawet serii, patrzac na max wycisk - klaty tez nie zrobisz dobrze.

pisząc leszczyki albo dyskryminujesz to forum albo sam siebie.Poszukaj jest tego dużo.Nikt za ciebie tego nie zrobi.moze jeszcze diete ci uloyc ? wysil sie troche