Ocena 3 Dniowego Treningu

Jeśli możecie sprawdzić czy plan jest dobry i dać porady co zmienić.

Poniedziałek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12-10-8
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-10-8


Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x 10
- Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 4x10
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10
- Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano 3x8

Środa
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12-10-8
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12-10-8
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 12-10-8
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 3s 12-10-8

Triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s 12-10-8
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 12-10-8
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s 12-10-8

Piątek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12-10-8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8

Nogi:
- PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangą lub sztangielkami 3s 12-10-8
- WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 3s 12-10-8
- ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3s 12-10-8

Ze sprzętu posiadam ławkę poziomą, sztangę i sztangielki.

na klatke dodalbym jeszcze skos góra 3x 10-12
na biceps jedno ćwiczenie wywal... bo po co az tyle na biceps


a tak poza tym jest nieźle ;)

z bicepsa o kolano wywal.plecy zamiast wioslowania koncem sztangi to podciaganie.zamias dzien dobry to martwy ciag.triceps urozmaic bo wszystkie to wyciskania francuskie zamiast jednego zrob np.pompki tylnie,barki wyciskanie zza karku wywal!! to cwiczenie jest bardzo kontuzjogenne a ty tak doswiadczony nie jestes,wyciskanie z klatki jak cos,dodaj unoszenie bokiem w opadzie.

Zmieniony przez - Fario92 w dniu 2011-01-07 14:40:19

Dzięki za porady.
Na razie nie mam sprzętu do podciągania i zrobienia ławki skośnej. Co do reszty jestem w stanie to zmienić. Jeszcze raz dzięki