Oczywiście nie jest to plan do zawodów żadnych tylko do zwykłej poprawy i trzymania dobrej formy na treningach
i chcesz po cięzkim FBW 5x5 jeszcze 3 obwody napjerdalać? Zajedziesz sie i nie będzie efektów.
Ja bym to rozdzielił np tak:
pn klub
wt silka 5x5
sr klub
czw silka trening obwodowy (5 obwodow mozesz wtedy dać)
pt klub
sb silka 5x5
nd WOLNE
i obwod na silowni bym wywalil biceps i drązek na koniec dał. A i te wypychanie niepotrzebne, a akurat na bareczki można wepchnąć dynamiczne ćiczenie.
1. Zarzut kettlebell i przysiad
2. Rwanie opony
3. Wiosłowanie czymś.
4.
Pompki na poręczach
6. Żuraw
7. Przysiad przedni i wybicie na nożyce (sztanga).
8. Russian Twist
9. Spięcia tułowia w leżeniu z nogami w górze
10. Drążek podchwyt na koniec
a ten zestaw "obwód pod fighting" to jak sie uprzeć możnaby go po którymś trening w klubie wepchnąć, o ile jeden trening jest lekki i typowo nastawiony na technike. A jak nie to se odpuść. Tak ja to widze
Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2011-01-07 14:20:28
Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2011-01-07 14:21:37