Santiago92
1 Trening: klatka + biceps
Rozpiętki 10/10/10
Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 12/10/8
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8
Przenosy 12/10/8
Modlitewnik 10/10/10
Uginanie ramion hantlami stojąc 15/15/15
Młotki 10/10/10
2 Trening: plecy + triceps
Ściąganie drążka wyciągu górnego na wyprostowanych ramionach 10/10/10
Podciąganie max/max/max
Wiosłowanie 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10
Wyciskanie w wąskim chwycie 15/15/15
Dipsy max/max/max
3 Trening: nogi + barki
Przysiad 12/10/8
Wykroki 12/10/8
Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8
Suwnica 12/10/8
Wyciskanie hantli 15/12/10
Wznosy na boki 15/12/10
Wznosy do przodu 15/12/10
Ćwiczenia izolujące dałem na początek, ponieważ chcę zastosować metodę wstępnego zmęczenia.
W treningu nóg nie ma żadnych uginań ani prostowań z powodu braku sprzętu.
Ponadto chciałbym się skupić szczególnie na klatce piersiowej i barkach. Podczas kolejnego cyklu masowego wziąłbym się dalej za klatkę, ale i ramiona. Odstęp między cyklami masowymi - 1 miesiąc. Chciałbym zastosować ten sam trening.
Załączę zdjęcia pleców, przodem nie lubię się chwalić.
Jak widać - szału nie ma.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 88kg
Wzrost: 191cm
Cel treningowy: Masa: +2kg, później znowu +2kg.
Staż treningowy na słowni: Powiedzmy, że dwa lata.
Uprawiane inne sporty: Podczas treningu masowego: tylko siłownia (3x w tygodniu po góra 90 minut)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia z małymi brakami
Dieta: Oczywiście, że będzie.
Przeciwskaznania medyczne: Brak.
Zażywane suplementy: Brak.
Rozpiętki 10/10/10
Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 12/10/8
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8
Przenosy 12/10/8
Modlitewnik 10/10/10
Uginanie ramion hantlami stojąc 15/15/15
Młotki 10/10/10
2 Trening: plecy + triceps
Ściąganie drążka wyciągu górnego na wyprostowanych ramionach 10/10/10
Podciąganie max/max/max
Wiosłowanie 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10
Wyciskanie w wąskim chwycie 15/15/15
Dipsy max/max/max
3 Trening: nogi + barki
Przysiad 12/10/8
Wykroki 12/10/8
Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8
Suwnica 12/10/8
Wyciskanie hantli 15/12/10
Wznosy na boki 15/12/10
Wznosy do przodu 15/12/10
Ćwiczenia izolujące dałem na początek, ponieważ chcę zastosować metodę wstępnego zmęczenia.
W treningu nóg nie ma żadnych uginań ani prostowań z powodu braku sprzętu.
Ponadto chciałbym się skupić szczególnie na klatce piersiowej i barkach. Podczas kolejnego cyklu masowego wziąłbym się dalej za klatkę, ale i ramiona. Odstęp między cyklami masowymi - 1 miesiąc. Chciałbym zastosować ten sam trening.
Załączę zdjęcia pleców, przodem nie lubię się chwalić.
Jak widać - szału nie ma.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 88kg
Wzrost: 191cm
Cel treningowy: Masa: +2kg, później znowu +2kg.
Staż treningowy na słowni: Powiedzmy, że dwa lata.
Uprawiane inne sporty: Podczas treningu masowego: tylko siłownia (3x w tygodniu po góra 90 minut)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia z małymi brakami
Dieta: Oczywiście, że będzie.
Przeciwskaznania medyczne: Brak.
Zażywane suplementy: Brak.
Krzysztof Piekarz
Gala93
