Początek Muay Thai+Siłownia

Witam, chciałem się was doradzić w paru sprawach.A więc od wczoraj zaczołem przygode z muay thai nareszcie, od dawna chciałem trenować sztuki walki, wachania były między muay thai a mma, wybrałem jednak mt, i chciał bym się spytać przy takim sporcie jaki trening na siłowni był by słuszny? Bo nie ma mowy o masowaniu raczej....:d Moja waga to 79 kg, wzrost 172cm. Czy trening siłowy to dobry pomysł? Pozdrawiam, dodam że 3 dni w tyg to siłka 2 mt.

zbilansowana dieta

co do pytania, tak to dobry pomysł

Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2011-01-05 23:31:40

Dzięki za odpowiedź:) to biore się za plan, dodając ćwicze na siłce około 2 rok, a oco chodzi ci z tą zbilansowaną dietką?

Dział trening dla początkujących. Wejdź tam i poszukaj planu FBW, będzie odpowiedni z tym że nie szalej z ciężarami bo przy przeciążeniach które są na SW można łatwo o kontuzję. Powodzenia

A zamiast tego fbw zwykły trening na siłe? po 3-4 ćwiczenia na partie? I po 3-5 seri od 8-2 powótrzeń?

mozesz zaczat tak i pamietaj nie ma o******lania sie

Przeczytaj jeszcze raz co napisałem i sobie odpowiedz na to pytanie.

A taki trening:)
Klatka 3 Ćwiczenia PO 4 serie w sumie 12 seri
I wyciskanie na skosie 12\8\6\3 ostatnia seria schodzona
II Maszyna buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria
III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6
Biceps:
3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri
I uchwyt młotkowy hantli 12\8\6 i ostatnia super seria
II sztanga prosta 12\8\6
III sztanga prosta nadchwytem 12\8\6
IV cos na przedramie dorzucasz jeszcze na zginania nadgarstków 4 serie po 12 razy
Barki 3 cwiczenia 12 seri w sumie
I wznosy hantli bokiem w lekkim opadzie tłowia 12\10\8\6
II wyciskanie na sównicy stojąć 12\8\6\3
III przyciaganie sztangi do brody 12\10\8\6
Kaptury
4 serie Unoszenie hantli stojac prosto po jednej hantli w rece 12\super seria \ 8 \6 \6 superseria
Brzuch :
4 serie sciaganie linki górnej wyciagu do ziemi tzw. Allach dosc durzym ciezarem az do bólu cos koło 20-25 powtórzeń
potem 4 serie łączone najpierw robisz skośne na jakies maszynie tez cos koło 25 powt i konczysz serie i wskakujesz na poręcze i uginanie kolan do brzucha do oporu tak 4 serie
i na koniec 2 serie brzuszków po 30 razy i powinno styknąć
PLECY
3 cwiczenia po 4 saerie w sumie 12 seri
I podciaganie na drązku 12/10/8/6/6 super seria/3super seria
II sciaganie drazka do klatki 10/8/6/6
III martwy ciag ewentualnie prostowanie na maszymnie 3 serie nie duzym ciezarem raczej umiarkowanym koło 15 powtórzen narazie zeby je wzmocnic
Triceps
3 cwiczenia 10 seri
I uginanie ramion na poręczach 12/10/8/6
II prostowanie ramion z linka wyciagu górnego 12/10 super seria/6 super seria
III wyciskanie hantla zza głowy oburąćż 10/8/6
Przerwy miedzy seriami 2 minuty miedzy cwiczeniami 3-4 min

Nie ten dział. Trening dla początkujących