plan po 1,5 mies przerwie?

Witam wracam na siłkę po 1,5 miesięcznej przerwie nie wiem od czego zacząć myślałem o jakimś fbw, proszę o poradę.
Ostatni plan który przerobiłem to 5 x 5 w-g Traktora.

Wiek : 28

Waga : 89

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : około 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full opcja domowa

Dieta : staram się jeść dużo i często

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : ostrowia,carbo,aminokwasy,

Może być i FBW po powrocie jak miałeś na nim efekty, tylko zrobiłbym od razu z podziałem na A/B.

Myślałem w sumie o takim dawno temu go przerabiałem :
1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy

Przysiad tylni, jako 6 ćwiczenie podciąganie na drazku i dałbym podchwytem.

Jak były efekty na tym planie to mozesz do niego wrócić .

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-05 16:32:26