HST

zaczynam trening HST, staż na siłowni 8 miesięcy (przez 8 miesięcy można to nazwać treningiem ogólnorozwojowym, ćwiczyłem każdą partię mięśni na treningu) wiek 17 lat. Wiem, że trzeba rozkładać ten trening na mikro-cykle i co każdy dzień treningowy zwiększając o 5% ciężar, zaczynając od 75% maksymalnego ciężaru jaki damy radę podnieść przy seriach. Tutaj nasuwa się moje pytanie, czy to musi być równe 5 %, czy może się wahać w granicach 8-10, a nawet 12 %? jest to spowodowane tym, że jest zbyt duża dysproporcja przy ciężarze moich hantelków i nie jestem w stanie otrzymać np wagi 43,75,a będzie to 45 kg przykładowo.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 m-cy

Uprawiane inne sporty: krav mage

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłownia, atlas, ławka, bieżna, rowerek i inne przyrządy aerodynamiczne.

Dieta: wysoko białkowa

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: brak

Nie musi być te przysłowiowe 5%.Może być więcej,lub mniej.Progresja musi być taka,abyś poprawnie technicznie wykonał dane ćwiczenie.Pozdrawiam.