Dietka na redukcje do profesionalnej oceny

Dieta do ocenki

Redukcja 80 kg kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100


I posilek
100 g platkow owsianych
odzywka bialkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny
oliwa z oliwek 20 g

70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal


II posilek
chleb zytni razowy 100g
szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 g ryżu , 150 g piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek 20 g
oliwa z oliwek 20 g

40 ww 30 g bialka 20 g tluszczy 460 kcal

III posilek
chleb zytni razowy 100g
szynka z piersi kurczaka 150 g tak jak wyzej
oliwa z oliwek 20 g

40 ww 30 g bialka 20g tluszczy 460 kcal

IV posilek
50 g ryzu brazoweo
250 g piersi z kurczaka


35 ww 50g bialka 340 kcal

V posiłek
odzywka bialkowa 30 g lub ser twarogowy chudy 130g
oliwa z oliwek 20 g

30g bialka 20 g tluszczy 300 kcal

Oczywiście warzywa do każdego posiłku oprócz okołotreningowych. Tam też bez tłuszczu.

Z II wywaliłbym pieczywo a w III zastąpił je makaronem bądź kaszą.