Porównanie planów i ocena :)

Mam do porównania 3 plany treningowe, prosze o porównanie i wybranie najlepszego, który da najlepsze przyrosty. Nie ćwicze pleców bo w tak młodym wieku nie chce obciążać sobie kręgosłupa.
FBW:
pon-śr-piąt
Zestaw A:
Nogi
- przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8
Klatka
- wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8
Biceps
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12/10
Triceps
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 12-10
Łydki
- wznosy na palcach 2s 15
Przedramię
- uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15

Zestaw B:
Nogi
- przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8
Klatka
- rozpiętki płasko 3s 12/10/10
Barki
- wznosy sztangielek bokiem 3s 12/10/10
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą 2s 12/10
Triceps
- wąskie wyciskanie sztangi płasko 2s 12/10
Łydki
- wznosy na palcach 2s 15
Przedramię
- uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15

Brzuch po każdym
- unoszenie nóg w leżeniu 2s 25
- brzuszki skośne 2s 25
- spięcia brzucha 3s 20


Split:

pon-sr-piąt

Pon:
Klata
- wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
- rozpiętki płasko 3s 12/10/8
- wyciskanie sztangielek płasko 3s 12/10/10
- przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s 12/10/10
Triceps
- wąskie wyciskanie sztangi 3s 12/10/8
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 12/10/8
- prostowanie ramienia w opadzie 2s 12/10

Środa:
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8
- hack-przysiady 3s 12/10/8
- przysiady wykroczne 3s 12/10/8
- wznosy na palcach 3s 15
Przedramie:
uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2s 15

Piątek:
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8
- wznosy sztangielek bokiem 3s 12/10/8
- wyciskanie sztangielek 3s 12/10/10
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie 2s 12/10
Biceps
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3s 12/10/10
- uginanie ramion ze sztanga 3s 12/10/8
- uginanie w podporze o kolano 2s 12/10

Brzuch po każdym jak w FBW

Split 2x partie w tyg.
pon(A)-wt(B)-śr(A)-pt(B)

Zestaw A:
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
- rozpiętki płasko 3s 12/10/10
- wyciskanie sztangielek płasko 3s 12/10/10
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8
- wznosy sztangielek bokiem 3s 12/10/10
Triceps:
- wąskie wyciskanie sztangi 3s 12/10/8
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 12/10
Brzuch:
- unoszenie nóg w leżeniu 2s 25
- skłony w leżeniu skośne 2s 25
- spięcia brzucha z obciążeniem 3s 20

Zestaw B:
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8
- przysiad wykroczny 3s 12/10/10
- wspięcia na palcach 3s 15
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8
- uginanie ramion ze sztangielkami 3s 12/10/10
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem

SOG za pomoc.
pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 171

Wzrost: 64

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: W-F

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławka prosta

Dieta: układam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

nie ćwiczysz pleców bo niechcesz obciążać kręgosłupa a na nogi walisz przysiady ? rób plecy.zastosuj FBW tylko plan A ale dorzuć po nogach wiosło na plecy 3s.ucz sie techniki a krzywda ci sie nie stanie.małe ciężary.

a tak wogóle to w tym wieku raczej polecał bym ci duzo sportu plus pompki i takie tam.