Co sądzicie o takim treningu FBW dla początkującego ?

A
Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach (4x15)
Plecy - Wiosłowanie sztangą (4x15)
Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo (3x 15)
Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15)
Biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku (2x15-20)
Triceps - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę (3x15)

B
Nogi - Martwy ciąg na prostych nogach
Plecy - Wiosłowanie sztangielką (3x 15)
Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (3x 15)*[tu nie wiem czy sam skos czy dodać jeszcze poziomo]
Barki - Arnoldki (2x 15-20)* [Można robić arnoldki stojąc? Czy trzeba siedzieć być opartym o coś?]
Triceps - Wyciskanie francuskie gryfa łamanego siedząc (2x 15)
Biceps - wyciskanie sztangielek na modlitewniku (2x15-20)

P.S. mam 21 lat 70 kg waga i 180 cm wzrostu

Cel: Masa

Zmieniony przez - Xeremelegu w dniu 2010-12-29 14:39:57

plan A ok,z tym że na triceps daj max 2 serie i zmień to ćwiczenie na jakieś inne angażujace wszystkie głowy tricepsa

a w planie B...
brak na czworogłowe ud,wiosłowanie zamień na podciąganie na drążku
wycisk na klatkę moze być(a nawet powinien) na skosie
arnoldki mogą być na stojąco

W planie A na triceps lepsze byloby wyciskanie sztangi w waskim uchwycie lub pompki na poreczach.
Ogolnie brakuje mi tu martwego ciagu, bylby mile widziany w planie B.
Pozdrawiam

Przecież mam w planie B Martwy Ciąg ;p

O kurde : D Nie zwróciłem uwagi. Zwracam honor :)