Push & Pill do oceny

Witam, na silowni cwicze juz rok czasu i chcialem zaprezentowac moj plan P&P do oceny oczywiscie jest tez dieta

Tydzień 1
Pon:Pull
Śr:Push
Pt.:Pull

Tydzień 2
Pon.Push
Śr:Pull
Pt:Push

Itd.

Trening push:
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 8
- wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x10 - 12
- wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8
- wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 - 12
- prostowanie drążka na wyciągu 1x10 - 12
- wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20

Trening pull:
- wyciskanie nóg na suwnicy 3x8-10
- martwy ciąg na prostych nogach 2x8-10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6
-ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12
- uginanie sztangi protej stojąc 2x10-8
- uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12
- szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15
Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20

Brzuch po każdym treningu
Spięcia leżąc 3x max
Skłony boczne z hantlami 3x15 - 20

Przerwy między seriami, ok. 90 - 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. A w przypadku brzucha ok. 60

Mam dostep do profesjonalej silowni

myslalem nad tym zeby w 1 i 2 tyg cwiczyc na sztangach 3 i 4 tydz hantle itd.

Uwagi mile widziane

Pozdrawiam

Płeć: Kobieta

Wiek: 24

Waga: 75

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: jazda rowerem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna silownia

Dieta: jest ( masowka )

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer,bialko,bcaa,kreatyna

plec ofc facet ale widocznie sie cos zawiesilo ;(

Czyzby plan z [plany suple net]?
Wszystko bardzo dobrze dobrane.

Plan ukladany z pomoca kolegow jeden na awf reszta z silowni :) ale chcialem zeby ktos rzucil na to profesjonalnym okiem czy przypadkiem nie ma bledow zapomnialem o waznej rzeczy a mianowicie mam zamiar jechac tym planem 3 miechy nastepnie zminic plan <-- czy to dobry pomysl jesli nie to ile tym planem jechac

Zmieniony przez - XoXe w dniu 2010-12-29 14:46:51

Zmieniony przez - XoXe w dniu 2010-12-29 14:50:53

Tak jak pisalem - plan bardzo dobry.
Proponuje jednak zmniejszyc czas - 6 tygodni i zmiana planu.

Oki wielkie dzieki za odpowiedz mozna zmknac :)

Zmieniony przez - XoXe w dniu 2010-12-29 16:52:50