No dobra, dzięki za odpowiedzi, przeszukałem trochę forum i ułożyłem dietę, napiszcie czego w niej brakuje i lub czego jest zbyt dużo
1. w domu 6:30 - 7:00
jajecznica/omlet z 3-4 kurzych jaj, jogurt naturalny, garść orzechów lub migdałów/banan lub jabłko
2. w szkole 2 posiłki co druga przerwę 9:30 , 11:00 , 13:00, nie wiem dokładnie kiedy te przerwy są :D
kanapka z chleba pełnoziarnistego/bułki, warzywa(pomidor,ogórek) plasterek szyneczki + garść orzechów/migdałów
lub
sałatka z makreli/dorsza w tym 2 jajka, ogórki kiszone, pomidor + kromka chleba
3. Na obiad, przed treningiem, tu też zależy o której kończę szkole,14-15 16:30-17
100g ryż brązowy/makaron/kasza gryczana, 200g ryby/pierś z kuraka, 200g surówka
4. Po treningu, 16:30-17:00, 18:30, 19:00
200g ryż biały/kasza/makaron biały,pierś z kuraka, ryba, wątróbki + surówka/sałatka
Oczywiście dania były by mieszane
5. Kolacja 19 , 21
twaróg na słodko(łyżka kakao/cynamonu) / pasta z 100g twarogu,100g dorsza/makreli/tuńczyka / 200g twarogu,łyżka oliwy z oliwek + sałatka z pomidora,50g oliwek