Prośba o pomoc w ułozeniu diety :)

Hej. Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Sam coś robiłem, ale zapewne źle

Tutaj informacje o mnie.

2.ANKIETA :
- wiek - 17
- wzrost - 186cm
- waga - 80kg
- bf - ok. 16%
- typ budowy - ektomorfik
- staż treningowy - 7 miesięcy
- najbliższy cel sportowy - masa, do maja, potem redukcja na lato
- planowana dieta zgodna z celem - masa
- planowany trening zgodny z celem - masa, split, 3x tyg.
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - cm3


Teraz to co udało mi się ułożyć z pomocą dziennika Vitalmax'a

Zapotrzebowanie wyszło mi:
~B:136g
~T:160g
~WW:400
~kcal:3600

Dieta:

1. Godz. ~7.30

-płatki owsiane - 150g
-mleko 2% tł - 300ml
-rodzynki - 20g
- orzechy włoskie - 40g

2. Godz. 10.30

-placuszki owsiane/gofry dla pakerów (B:27g[15g zwierzęcego]; WW:82g; T:24g; kcal:655/B:37g[20g zwierzęcego]; WW:95g; T:26g; kcal 770)
-oliwa z oliwek/orzechy włoskie - 10g/30-40g

3. Godz. 12.30

-bułka z szynką i serem (po 20g tego i tego)

4. Godz. 15.30

-ryż biały/kasza gryczana/ziemniaki(?) - 250g
-udko z kurczaka - 150g
-oliwa z oliwek - 10g

TRENING Godz. 18.00 - 19.30

5. Godz. 20.00

-jaja kurze 3 szt.
-chleb żytni razowy - 40g
-mleko - 200-300ml

6. Godz. 22.30

-serek wiejski/twaróg półtłusty - 150-200g
-chleb żytni razowy - 20g
-oliwa z oliwek - 10g

Do każdego posiłku staram się jeść warzywa, rano i wieczorem jakiś ogórek/pomidor wpadnie, do obiadu surówka, czy coś tego pokroju. Czasami jakieś owoce.

Co do suplementacji to od lutego planuje cykl cm3 + Storm, stała suplementacja jest: ZMA, witaminki, omega3.

proponuje 4 poisiłek wymienić z 5 miejscami wtedy po treningu bez tłuszczy. Tą bułeczkę zastąpić pieczywem dodać masła i raczej zamienić szynkę na mieso.

To mięso to może być np. schabowy/kurczak? Z tym 4 posiłkiem problem może być bo to obiad, wtedy co powinienem zjeść po treningu to wymienię ten 5 posiłek na jakiś inny.

@edit

I co poleciłbyś na wzrost apetytu? Czy Apetizer będzie dobry?

Zmieniony przez - showman_93 w dniu 2010-12-29 19:08:54

tak, może być kurczak/schab, jednak smażone bez tłuszczu i panierki, na PAMie, pieczone, grillowane lub gotowane.

o apetycie był temat wczoraj "jedzenie na siłę"

pzdr/

Dobra będę jadł na siłę

A co z tym posiłkiem po treningu?

Aha, jak mam ocenić czy dieta właściwie działa, ile powinienem przytyć w jakim okresie czasu, wiem, że to sprawa indywidualna, ale chodzi mi, że załóżmy przytyje 0.5kg w 2 tyg. to coś dokładać kcal, czy będzie ok? I jeżeli zauważę, że za dużo tłuszczu się odkłada to obciąć WW po trochu w każdym posiłku, czy w jednym?

jak przytyje 0,5kg po 2 tyg to zwiększysz o 200kcal wystarczy

Dobra, dzięki wielkie za pomoc :)

A i jeszcze ostatnie pytanie, gdy przybędzie mi w pasie to wrzucić aeroby? Np. 40min 1x w tyg. i wtedy zwiększyć kcal w diecie, czy zostawić tyle ile było.

Pzdr

musi Ci trochę przybyc nieuniknione

A kiedy się zaniepokoić w jakim tempie mniej więcej powinno iść w pasie? Bo mam obecnie 86-88 nie wiem od czego to zależy raz tak raz tak mi wychodzi i w połowie kwietnia/maju planuje redukcje (na lipiec) i chciałbym wtedy zejść do 80~ w pasie, tylko nie wiem czy to realne jeśli bym miał na start 90cm~ A i czy zielona herbata na masie może coś pomóc w sprawie spalenia tłuszczu?

Zmieniony przez - showman_93 w dniu 2011-01-03 23:18:45

napisz za 2 tyg zobaczymy co bedzie