FBW do oceny

A

nogi : przysiad ze sztangą na barkach 3s [12-10-8]
plecy : martwy ciąg 3s [8-6-4]
klatka piersiowa : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s [12-10-8]
barki : wyciskanie sztangielek 3s [10-8-6]
triceps : prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s [10-8]
biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2s [10-8]

B

nogi : przysiad ze sztangą na barkach 3s [12-10-8]
plecy : ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s [12-10-8]
klatka piersiowa : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s [12-10-8]
barki : wyciskanie sztangi z przed głowy 3s [10-8-6]
triceps : wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s [10-8]
biceps : uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 2s [10-8]

Proszę o ocenę mojego planu FBW, po każdym ćwiczeniu napisałem ilość serii i ilość powtórzeń w serii, jeśli popełniłem jakiś błąd proszę o pomoc w jego znalezieniu. Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 172

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: wf, piłka nożna (w lato)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, gryfy krótkie 2x, obciążenie, ławka regulowana, wyciąg do ławki, stojaki do sztangi

Dieta: zbilansowana

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: tran, WPC

dołóż do nóg i pleców po 1-2 serie i będzie ok

dbaj o technikę i dobrze jedz

Witam, nieco przerobiłem mój plan. Dodałem po jednej serii na nogi i plecy. Dałem także zamiast w obu wersjach biceps i triceps, w wersji A triceps a w B biceps.
A

nogi : przysiad ze sztangą na barkach 4s [12-10-10-8]
plecy : martwy ciąg 4s [8-6-6-4]
klatka piersiowa : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s [12-10-8]
barki : wyciskanie sztangi z przed głowy 3s [12-10-8]
triceps : wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s [12-10]

B

nogi : przysiad ze sztangą na barkach 4s [12-10-10-8]
plecy : ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4s [12-10-10-8]
klatka piersiowa : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s [12-10-8]
barki : wyciskanie sztangielek 3s [12-10-10]
biceps : uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 2s [12-10]

Mam pytanie czy mogę zamienić kolejność barków z bicepsem/tricepsem ? Dopiero dziś zacząłem (od planu A), choć wstyd przyznać, że poćwiczyłem podobnym planem z 4 tygodnie i przerwałem Chcę tak zamienić bo kompletnie nie mam siły w barkach takim układzie. A może ktoś coś innego podpowie ?

Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2011-01-17 16:48:04

Hop, podpowie ktoś ?

to zmniejsz obciążenie na barki.ogolnie przyjete jest zaczynac od najwiekszych partii i schodzac do mniejszych

No i ćwiczę w takiej kolejności jak napisałem. Jeśli mówisz bym ćwiczył barki mniejszym obciążeniem, ok zobaczymy. Chociaż i tak nie zakładam dużo.

nie szkodzi ze nie zakładasz dużo.przyjdzie czas to dołożysz.