Trening do oceny :)

Prosze o ocene mojego treningu , cel-masa miesniowa

PON:
-KLATA

-wycisk prosty 4x12
-wycisk lamany w gore kąt 45% 4x12
-rozpietki 4x12
-wycisk skosny w doł 3x12
-rozciaganie klatki sztangielka za glowe 3x12

WTOREK:

BIC-TRIC

-uginanie sztangi na stojaco 4x12
-wyciag na stojaco 4x12(odrazu po bicu)
-uginanie rak sztangielkami 4x12
-wyciag na stojaco z pochyleniem 4x12(odrazu po bicu)
-wyciskanie wasko sztangi 4x12

SRODA-WOLNE/RELAX

CZWARTEK:PLECY

-PODCIAGANIE SZEROKIE NACHWYTEM 4x8
-PRZYCIAGANIE SZTANGI W NACHYLENIU DO KLATKI 4x10-12
-WIOSLOWANIE 4x10-12
-PRZYCIAGANIE WYCIAGU ZA PLECY 4X10-12

PIATEK: BARKI,NOGI

-WYCISKANIE SZTANGI NA SIEDZACO ZZAGLOWY 4X10-12
-WYCISKANIE BOCZNE SZTANGIELEK 4x10-12
-PODNOSZENIE SZTANGIELEK Z WYPROSTOWANYMI RENKOMA 4x10-12
-KAPTURY 4x10-12
-PRZYSIADY Z SZTANGA 3X20
-LYDKI ZE SZTANGA 3x10-12

W SOBOTE STARAM SIE ROBIC WYTRZYMALOSC :) PROSZE O OCENE MOJEGO TRENINGU

przeładowane, jaki staż, dieta jest? ile ważysz gdzie brzuch? trening 3 x tyg starczy

zdr:)

198cm wzrostu
115 waga(ale pracuje nad tym juz)
staz kolo roku
brzuch codziennie jakiegos ABSa,chyba zaczne tez 6ske weidera na splaszczenie
dieta jest niejestem pewien ile wegli powinienem spozywac i tluszczy i kiedy sa konieczne.