Plan Push-Pull

Witam, proszę o sprawdzenie planu PUSH PULL 3 dni + 1 dzień Nogi, brzuch. Dane w profilu oraz dieta jest na masę.
A oto cały plan

Poniedziałek Pull

wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6
wyciskanie skos 3x 12,10,8
wyciskanie sztangielkami skos 3x
wyciskanie hantelek 4x 12,10,10,8
unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12,10,10,10
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12,10,10,10
pompki na poręczach 3x 12,10,10

Wtorek Push

Mc 4 s 12,10,8,6
Drążek 4 s 12,10,10,8
Podciąganie sztangi w opadzie 4x 12,10,10,8
wiosłowanie 3x 12,10,10
unoszenie końca sztangi 3x 12,10,10
uginanie ramion z gryfem prostym stojąc 4x 12,10,10,6
uginanie ramion z sztangielkami uchwytem młotkowym 3x 12,10,10
uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 3x 12,10,8

Środa Nogi + brzuch

przysiad 4x 10,10,8,6
rdl opuszczanie sztangi na prostych nogach 3x10
przysiad bułgarski jednonóż 3x10
hyperextensions skłony z obciążeniem 3x10
wspięcia ze sztanga stojąc 4x12-15
Skłony w leżeniu głową w dół + ciężar 3 s 20,20,15
Skłony boczne z hantlami 3 s 12,12,10
Unoszenie nóg w podporze 3s 12,10,10


Piątek pull

wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6
wyciskanie skos 3x 12,10,8
wyciskanie sztangielkami skos 3x
wyciskanie hantelek 4x 12,10,10,8
unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12,10,10,10
ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 12,10,10,10
pompki na poręczach 3x 12,10,10


I wiadomo 2 tydzień odwrotnie:

Push-Pull-Push.
I w związku z tym mam pytanie. przez ile ćwiczyć tym treningiem. Standardowo 6-8 tygodni? i jaki % ciężaru w Push i jaki w Pull.
Czyżby Push - 80% Pull 50% ?

POMYLIŁEŚ NAZEWNICTWA. PUSH TO PCHANIE PULL CIĄGNIĘCIE.

Poza tym mc w przeddzień treningu nog (przysiady, rdl) to chyba samobój, prawda?
I czemu taki dziwny rozkład, więcej push niz pull?

tzn napisane jest, że w środę nogi.. lecz nogi robię w czwartek bo teraz mam tak, iż środy mam wolne. A więcej push niż pull teraz jest pull-push-pull, w następnym tygodniu będzie push-pull-push.
I zastanawiam się czy można zamiennie robić np. w 1 tygodniu w poniedziałek wycisk płasko, skos sztangą a następny tydzień wycisk płasko i skos hantlami.

Mimo wszystko za dużo jest tego na jeden trening.
Mimo wszystko robiac rdl w dniu nóg mc odpusć. Ew. rack pull, ale to nie ćwiczenie na push/pull, więc odpuść.
Druga sprawa, nogi robisz w czwartek, wiec jak pull wypada z piątek, to masz odwrotnie. Rdl przed Mc.
Jak chesz push/pull/leg i 4 treningi to moze tak..?
zamiennie tygodniami:

Push/pull/-/push/-/nogi/-
pull/push/-/pull/-/nogi/-

lub
Push/pull/-/-/push/nogi/-
pull/push/-/-/pull/nogi/-
ale tutaj uwaga pull przed nogami...

No niestety.. nie mam możliwości ćwiczyć w sobotę :/ więc tego tak nie pogodzę. Martwy jest potrzebny więc na pewno go nie odpuszczę.. prędzej RDL.
No troszkę będzie ciężko ale dam jakoś rade :) a jak nie to będę pisał i coś kminił by zmienić, jakbym w soboty mógł ćwiczyć to wszystko było by ok. Lecz niestety.. trzeba się przystosować do warunków jakie są.

Masz pomieszane ćwiczenia - ściągania i wymachy w push. Poza tym przeładowane są te treningi.

Co do mc - daj lżejszą jego formę do treningu nóg a w pull odpuść.

mógłbyś poprawić, w jakie dni poprzesuwać ćwiczenia na dzień jaki trzeba, i chyba odpuszczę jedno wiosłowanie.
Tego ćwiczenia nie ma : wyciskanie sztangielkami skos 3x będę stosował zamiennie w jednym tygodniu klatkę tzn. skos i płaską będę robić sztangą a w drugim hantlami dla urozmaicenia.

?

Ale sprobuj rozpisac to jakos czytelniej, tak jak juz zauwazono pomyliles cwiczenia nalezace do grupy push z cwiczeniami pull (chociaz idac Twoim tokiem rozumowania nalezaloby sciaganie drazka i wznosy w opadzie umiescic w dniu push, tak wiec kolejna zagadka).

Postaraj sie wiec, idac za wskazowkami Jodelki,poprawic ten plan, wtedy bedzie mozna ewentualnie cos jeszcze doradzic.