malutki987
1.Stretching
2.Prostowanie nóg w siadzie/ Uginanie nóg w leżeniu / Przysiady na suwnicy skośnej / Wspięcia na palce ( 2 serie po 12 powtórzeń )
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego / Szrugsy / Ściąganie drążka górnego w szerokim i wąskim uchwycie ( 2 serie po 15 powtórzeń )
4.Wyciskanie sztangi / Rozpiętki / Wyciskanie poziome na maszynie ( 2 serie po 15 powtórzeń )
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy / Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia / Unoszenia sztangielek w opadzie ( 2 serie po 15 powtórzeń )
6.Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem i podchwytem / Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem na wyciągu ( 2 serie po 15 powtórzeń )
7.Prostowanie ramion na wyciągu długim / Prostowanie ramion z małpim chwytem ( 2 serie po 15 powtórzeń )
8.Bieżnia do końca treningu
Trening mam 3 razy w tygodniu ( wtorek / czwartek / sobota )
2.Prostowanie nóg w siadzie/ Uginanie nóg w leżeniu / Przysiady na suwnicy skośnej / Wspięcia na palce ( 2 serie po 12 powtórzeń )
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego / Szrugsy / Ściąganie drążka górnego w szerokim i wąskim uchwycie ( 2 serie po 15 powtórzeń )
4.Wyciskanie sztangi / Rozpiętki / Wyciskanie poziome na maszynie ( 2 serie po 15 powtórzeń )
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy / Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia / Unoszenia sztangielek w opadzie ( 2 serie po 15 powtórzeń )
6.Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem i podchwytem / Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem na wyciągu ( 2 serie po 15 powtórzeń )
7.Prostowanie ramion na wyciągu długim / Prostowanie ramion z małpim chwytem ( 2 serie po 15 powtórzeń )
8.Bieżnia do końca treningu
Trening mam 3 razy w tygodniu ( wtorek / czwartek / sobota )
TIME FOR A CHANGE.
Krzysztof Piekarz
