Pomoc w doborze spalacza + aeroby czy interwały?

Witam, mam 17 lat
na latach przeszedlem pierwsza redukcje "na serio"
polecialo mi 10kg ze 106/96
trzymam wage na tym samym poziomie, lecz pasuje sie wyredukowac dalej
nie tylko "na lato" lecz na dobre
przy pierwszej redukcji w ogromnej mierze pomogl mi Alri-Venom HD (550mg)

Teraz zastanawiam sie nad trzema:
UNIVERSAL Animal Cuts
Scorch
czy dalej pociagnac venomem?
Interesuje mnie najmoncniejszy,najbardziej skuteczny

Kolejne pytanie dotyczy aktywnosci podczas spalania:
Lepszy jest szybki marsz ok. 50min czy 20-30min Interwałów?
marsz ok.8km/h inrewały 1:1 6/12km/h bieg przy wzniosie 4

czy tkanka miesiniowa która zbudowalem przez czas treningu potrzebuje zabezpieczenia w czasie redukcji zeby nie spadla w jakims znacznym stopniu?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 96

Wzrost: 183

Obwód klatki: dorzuce jak znajde jakis normalny metr

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: ?

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży

Aktywność w ciągu dnia: 3x w tyg siłownia, dostęp do rowerków,bieżni

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: jest dieta która stosowałem przy pierwszej redukcji, nisko w/w wys. białkowa

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 bieganie, rowerek, marsz,trening siłowy,basen(?)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Alri-Venom HD (550mg)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: j/w

spalacze nie są Ci potrzebne.

wklej zdjęcie.

pzdr/

http://yfrog.com/0n97119820j

http://yfrog.com/7b41586856j


Zmieniony przez - Silver377 w dniu 2010-12-16 21:24:00

Witam,

Kolego odstaw spalacze (jedyny spalacz jaki nalezy używać w twoim stanie to silna wola)i jak na razie inne odżywki też odstaw. z tego co widzę ważysz o 13 kg za dużo. Więc na siłownie chadzaj sobie i na dzień dobry:

10-15min Wiosła (jeśli są dostępne, a jak nie to dodaj sobie do rowerku/bieżni/stepera 10-15min)
20 min steppera/rowerka
20 min bieżni

Jeśli są wiosła na siłce to na największym obciążeniu lecisz 10-15min
Stepper/rowerek/bieżnia Ustawiasz sobie tryb manual następnie wysokość/obciążenie i szybkość tak aby puls przekraczał 140 uderzeń (nie pamiętam jakie powinno być tętno aby ładnie się tłuszcz spalał,więc sprawdź sobie)

I to jest początek twojego treningu;) następnie należy wzmocnić mięśnie...
1. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15x4
skłony Na skośnej ławce 15x4
2. Grzbiet: Unoszenie tułowia z opadu na krześle rzymskim 15x4
3. Klata: wyciskanie sztangi z małym obciążeniem 15x4

W/w ćwiczenia narazie mają cię wzmocnić, a nie rzeźbić. Za to się weźmiesz po redukcji.

Na koniec zaserwuj sobie marsz na bieżni rozluźniający.

Pozdrawiam


4

Zmieniony przez - Maverikwp w dniu 2010-12-17 09:43:00

Zmieniony przez - Maverikwp w dniu 2010-12-17 09:44:41

no dziekuje za rade, wioseł nie mamy ale mamy gazele, nie wiem czy moze byc w zamian ;p
trening silowy juz cwicze jakies 8 miesiecy wiec mam na niego osobna rozpiske, rozumiem ze mam robic silowy?
co do diety wysoko bialkowa tak?
czy nie mam sobie kupic przynamniej thermo stima czy czegos takiego dla samego wzmocnienia efektu?

nie słuchaj pierwszej lepszej osoby, która Ci coś napisze.

Wklej obecny trening na siłce.
zacznij od zbilansowanej diety - policz zapotrzebowanie, co jeść znajdziesz w dziale kuchnia sfd.

jak koniecznie masz parcie by coś kupić kup o-3.

pzdr/

Pon - Barki Nogi
Barki : 70-90% obiazenia 10 /8/7/6 powtórzen
Wyciskanie Sztanga za glowe
Wzniosy
wyciskanie hantlami
opuszczanie krótki ruch
Nogi -
przysiad ze sztanga
lydki przod
lydki tyl
Sroda - Plecy / triceps 70-90% obiazenia 10 /8/7/6 powtórzen
plecy:
sciaganie do klatki
sciaganie za glowe
młotek na siedaco do brzucha
wiosłowanie hantlami
triceps :
wyciskanie do nosa
maszyna ( taka jak do wyciskania na klatke, tylko ze "pionowy" uchwyt, łokcie blisko ciała)
hantla jednoracz za głowe
francuz na leżąca na łamanej sztandze
piatek : klata/biceps 70-90% obiazenia 10 /8/7/6 powtórzen
klata:
wyciskanie plaska sztanga
wyciskanie plaska hantlami
rozpietki na plaskim
butterfly
maszyna na gore klatki
wyciskanie skos
biceps:
modlitewnik sztanga młotek
na stojaco prostym gryfem
hantle ze skretem z przytrzymaniem
+ w kazdy treningowy dzien brzuch:
unoszenie nóg do klatki
brzuszki na rzymskiej
+ interwały 6/12km/h 1:1 20min

Jak dla mnie przeładowane jak na redukcje.
3-4 podstawowe ćwiczenia wystarczą.

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-17 20:15:08

4 ćwiczenia na triceps jedno na czworogłowy uda, uważasz, że tak powinno być?

pzdr/

uwzam ze nie :D prosze o wsparcie ! :D
dietka:
6.30 - 2 Jajka, płatki owsiane, oliwa z oliwek
9.30 - Kawalki kurczaka
11.30 - Mintaj Duszony 250g + kasza/makaron/ryż + 2 płaskie łzki oliwy z oliwek
13.30 - (PRzed tr.)1 Szklanki ryżu brązowego + 170g Mięsa z piersi kurczaka bez skóry
16.30 - (Po tr.) kasza/makaron/ryż + Dorsz duszony filet 160g
20.30 - Twaróg + oliwa + warzywa

Zmieniony przez - Silver377 w dniu 2010-12-17 20:32:30

wrzuć dietę z rozkładem btw.

na treningu bazuj na ćwiczeniach złożonych, angażujących całe ciało, skup się na 3-4 ćwiczeniach na trening.

pzdr/