Odchudzanie

Na czymś trzeba te jajka zrobić nie? :D
Co do białka to 5min po treningu odżywka i później tak po 30min dopiero po treningowy posiłek. Przed 12 zazwyczaj nic nie jadłem od 6 bo tak byłem przyzwyczajony więc nie, nie jestem głodny przed 12, a że nie lubię nosić jedzenia do szkoły to chyba odżywka i orzechy lepsze niż nic nie? Co do przed treningowego to dam na 15:30.

6:30

musli z owocami suszonymi [50g]
B: 8g T: 1g W: 32g Kcal: 184
activia [200g]
B: 5g T: 2g W: 13g Kcal: 156
jajka [180g]
B: 23g T: 18 W: 1g Kcal: 250
orzechy włoskie [30g]
B: 5g T: 20g W: 1g Kcal: 194

Nie liczę:
cebula [100g]

Łącznie:
B: 41g T: 41g W: 47g Kcal: 784

9:00

odżywka białkowa Whey Protein 82 [25g]
B: 20g T: 1g W: 2g Kcal: 98
orzechy włoskie [30g]
B: 5g T: 20g W: 1g Kcal: 196
jabłko [150g]
B: 0g T: 0g W: 17g Kcal: 73

Łącznie:
B: 25g T: 21g W: 20g Kcal: 367

12:00

pierś z kurczaka [100g]
B: 22g T: 1g W: 0 g Kcal: 99
surówka z:
oliwa z oliwek [20g]
B: 0g T: 20g W: 0g Kcal: 176

Nie liczę:
kukurydza konserwowa [20g]
ogórek [100g]
cebula [100g]
buraki[100g]

Łącznie:
B: 22g T: 21g W: 0g Kcal: 275

15:00 - przedtreningowy

pierś z kurczaka [150g]
B: 32g T: 2g W: 0g Kcal: 149
ciemny makaron [50g]
B: 8g T: 7g W: 35g Kcal: 172

Łącznie:
B: 40g T: 9g W: 35 g Kcal: 321

18:00 - potreningowy

(5-10 min po treningu)
ożywka białkowa Whey Protein 82 [25g]
B: 20g T: 1g W: 2g Kcal: 98

(30 min po treningu)
biały ryż [100g]
B: 8g T: 1g W: 79g Kcal: 334
banan [100g]
B: 1g T: 0g W: 17g Kcal: 95

Łącznie:
B: 29g T: 2g W: 98g Kcal: 527

23:00

odżywka białkowa Whey Protein 82 [25g]
B: 20g T: 1g W: 2g Kcal: 98
oliwa z oliwek [20g]
B: 0g T: 20g W: 0g Kcal: 176

Nie liczę:
warzywa [100g]

Łącznie
B: 20g T: 21g W: 2g Kcal: 274



Podsumowując:
B: 177g T: 114g W: 202g Kcal: 2518


A czy tak jest lepiej?


Zmieniony przez - Nazgul92 w dniu 2011-03-08 23:49:32