Dieta do sprawdzenia

Witam.Czy ta dieta jest dobra?Ewentualnie jakby ktoś mógł nanieść poprawki to bym był wdzięczny.
1.Śniadanie
Płatki owsiane 100g-b-12, t-7, w 62. 366 kcl
Mleko 200ml 200g b-3,4, t-2, w 5 200kcl
Oliwa z oliwek 20g t 20 Kcl 176
Kakao do smaku.
II
Twarożek 200g b-38,t-6, w 20 350 kcl
Chleb żytni razowy 100g. b-5.6 , t-1.7, w-45.6 200kcl
Pestki słonecznika 50g b-12,t 21, w-9 280kcl
+Warzywa
III-przed treningiem
Ryż biały 100g - b-6,7 , t -0.7,w-76,5 344kcl
Pierś z kurczaka 150g b-30 kcl 150
Jakieś warzywa ale tego nie licze.
IV-po treningu
Makaron 125 gr b-12, t-3,4 w ,73.4
Pierś z kurczaka 100g b-20 kcl 100
+ Owoc jakiś
V
Makrela wędzona 100g b-20, t-15.5 kcl 220
Chleb żytni razowy 100g. b-5.6 , t-1.7, w-45.6 200kcl
Owoc/warzywo
Nie wiem co jeść między II posiłkiem a przed treningowym.
II posiłek jem 10-11
A przed treningowy o 16.
Ok. 3000kcl wszystko jest
B:160
T:55
W;320
Moja Waga;57kg 178cm wzrostu

Witam.Czy ta dieta jest dobra?Ewentualnie jakby ktoś mógł nanieść poprawki to bym był wdzięczny.
1.Śniadanie
Płatki owsiane 100g-b-12, t-7, w 62. 366 kcl
Mleko 200ml 200g b-3,4, t-2, w 5 200kcl
Oliwa z oliwek 20g t 20 Kcl 176
Kakao do smaku.+ warzywa
II
Twarożek 200g b-38,t-6, w 20 350 kcl
Chleb żytni razowy 100g. b-5.6 , t-1.7, w-45.6 200kcl
orzechy wloskie/laskowe 50g b-12,t 21, w-9 280kcl
+Warzywa
III-przed treningiem
ryz braz/makarony razowe 100g - b-6,7 , t -0.7,w-76,5 344kcl
Pierś z kurczaka 150g b-30 kcl 150
mozesz oliwy troche dac
IV-po treningu
ryz bialy 125 gr b-12, t-3,4 w ,73.4
Pierś z kurczaka 100g b-20 kcl 100
+oliwy troche jak kto lubi
V
Makrela wędzona staraj sie nie jesc wedzonych 100g b-20, t-15.5 kcl 220
Chleb żytni razowy 100g. b-5.6 , t-1.7, w-45.6 200kcl
Owoc/warzywo
Nie wiem co jeść między II posiłkiem a przed treningowym.
II posiłek jem 10-11 DOloz sobie jakies miesko makaron i warzywaw pojemnik do szkoly /zakladam ze chodzisz
A przed treningowy o 16.
Ok. 3000kcl wszystko jest
B:160
T:55
W;320
Moja Waga;57kg 178cm wzrostu

Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2010-12-13 11:48:55

posiłek po treningu powinien być bogaty w ww i szybko przyswajalne białko chuda ryba czy chude mieso