Dieta 85kg na

Witam
Chcialbym zapytac o diete ktora znalazlem. Dieta jest prosta i w miare smaczna dla mnie (tak mi sie wydaje) lecz jest dla wagi 85kg. ja waze 70kg. niby kcal tam jest 3500 wiec jakos malo dla 85kg. Czy myslicie ze smialo moge ja stosowac ?
Tutaj ta dieta:

śniadanie ( 7.00 ):
- płatki owsiane 100g
- otręby pszenne 20g
- rodzynki suszone 20g
- odżywka białkowa 30g
- owoc
• płatki owsiane gotuj na wodzie; możesz zamienić na inne płatki zbożowe; wszystko walnij do michy i wymieszaj, zjedz i wypij porcję białka; zamiast białka możesz zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja
b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558

drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb graham 200g
- szynka chuda 100g
- warzywa do kanapki
• tu nie trzeba nic dodawać; smaruj chleb cienką warstwą margaryny roślinnej a najlepiej twarożkiem kanapkowym typu Almette itp
b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550

trzecie śniadanie ( 13.00 )
- 3 duże banany
- twaróg chudy
• twaróg zagryzasz bananem lub do twarogu dodajesz np. rzodkiewki i jesz to a następnie banany
b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377

obiad ( 16.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka
• unikaj tłustych sosów ; ryż możesz zastąpić kaszą lub makaronem; mięso możesz zastąpić jajkami lub odżywką białkową
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518

posiłek przedtreningowy ( 18.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- jogurt owocowy 150g
- cukier biały 20g
- 5 białek jaja kurzego
- 2 całe jajka kurze
• ryż wymieszaj z jogurtem i cukrem; białka i całe jajka wbij na patelnie, zetnij i dodaj pomidorka, pietruszki itp dla smaku
, ewentualnie możesz zastąpić to odżywką białkową
b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650

trening ( 19.00-20.30 )

posiłek potreningowy ( 20.45 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka
• unikaj tłustych sosów ; ryż możesz zastąpić kaszą lub makaronem; mięso możesz zastąpić jajkami lub odżywką białkową
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518

kolacja ( 23.00 )
- twaróg chudy 200g
• nie mieszaj twarogu z węglowodanami; nie zamieniaj tego posiłku na inne; jakbyś później szedł spać to zjedz ten posiłek o 23.00 i przed snem ( np o 1.00 )
b: 39 t: 1 w: 7 kcal: 200

Jesli jest do kitu prosze napisac :D lub ewentualnie poradzic co zmienic.
Pzdr

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na stronie do której link podaje niżej:
http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz

Następnie rozpisz posiłki które obecnie spożywałeś z uwzględnieniem:
- godziny spożycia poszczególnych posiłków
- uwzględnienie posiłków około treningowych
- miar produktów użytych (np .100g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek, woreczek ryżu itp.)
- rodzaju produktu użytego ( np. ciemny chleb, biały chleb, makaron biały, makaron gruboziarnisty itp.)

Pamiętaj że dieta to rzecz stricte indywidualna!
Gdy już to zrobisz postaram się pomóc dalej.

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1921 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3122 kcal

Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie:
2900 kcal lub 3200 kcal

Roznica pomiedzy zapotrzebowaniem a tamta dieta to 200kcal
Jesli chodzi o moja diete do tej pory to az wstyd mowic bo jadlem wtedy kiedy mialem ochote, czasami od rana do wieczora nic kompletnie bo zapominalem brac kanapek itp ale o dziwo masa mi nie spadła... ogolnie o mojej dotychczasowej diete szkoda rozmawiac bo nawet 3 posilkow dziennie nie jadlem... i przyszedl czas to zmienic. Ta dieta wydaje mi sie prosta i smaczna i sa rzeczy ktore lubie...
Czekam na odpowiedz :)
Pzdr

Jak wyglądają Twoje posiłki które obecnie spożywasz? Jeżeli np. jadłeś 1500 kcal to nie będziesz w stanie fizycznie przejeść tylu posiłków a tym bardziej zjeść 2 razy więcej kalorii w zdrowych produktach, dlatego też pytam się o obecnie spożywane posiłki.

Bede w stanie gdyż nie jem z tego wzgledu bo albo mi sie niechce robic albo zapominam brac jedzenia do szkoly... nieiwem ile zposywam obecnie bo jem to co jest w lodówce... nie jestem w stanie ustalic ile jem... Chcialbym tylko zapytac czy ta dieta jest ok. Bo jesli tak to moge powoli ja stosowac, nie mowie ze dam rade od pierwszego dnia zjesc wszystko tak jak każą :) ale jesc duzo potrafie :D

Cieszylbym się gdyby ktos byl w stanie mi pomoc :(

śniadanie ( 7.00 ):
- płatki owsiane 100g
- otręby pszenne 20g
- rodzynki suszone 20g
- odżywka białkowa 30g
- owoc
. płatki owsiane gotuj na wodzie; możesz zamienić na inne płatki zbożowe; wszystko walnij do michy i wymieszaj, zjedz i wypij porcję białka; zamiast białka możesz zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja
b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558

Wyrzuć otręby dodaj olej rzepakowy nie rafinowany, tłoczony na zimno lub orzechy włoskie.

drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb graham 200g
- szynka chuda 100g
- warzywa do kanapki
. tu nie trzeba nic dodawać; smaruj chleb cienką warstwą margaryny roślinnej a najlepiej twarożkiem kanapkowym typu Almette itp
b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550

Zdecydowanie zbyt mała ilość zdrowych tłuszczy jak w każdym posiłku zresztą. Twarożki typu almette sobie daruj.

trzecie śniadanie ( 13.00 )
- 3 duże banany
- twaróg chudy
. twaróg zagryzasz bananem lub do twarogu dodajesz np. rzodkiewki i jesz to a następnie banany
b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377

Takie typu posiłki darowałbym sobie. Takiego zestawienia produktów posiłkiem bym nawet nie nazwał.

obiad ( 16.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka
. unikaj tłustych sosów ; ryż możesz zastąpić kaszą lub makaronem; mięso możesz zastąpić jajkami lub odżywką białkową
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518

Dorzuć łyżkę oliwy z oliwek, oleju rzepakowego.

posiłek przedtreningowy ( 18.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- jogurt owocowy 150g
- cukier biały 20g
- 5 białek jaja kurzego
- 2 całe jajka kurze
. ryż wymieszaj z jogurtem i cukrem; białka i całe jajka wbij na patelnie, zetnij i dodaj pomidorka, pietruszki itp dla smaku
, ewentualnie możesz zastąpić to odżywką białkową
b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650

Kto rozpisywał tą dietę jak również wartości odżywcze w niej zawarte?

trening ( 19.00-20.30 )

posiłek potreningowy ( 20.45 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka
. unikaj tłustych sosów ; ryż możesz zastąpić kaszą lub makaronem; mięso możesz zastąpić jajkami lub odżywką białkową
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518

Posiłek po treningowy może być.

kolacja ( 23.00 )
- twaróg chudy 200g
. nie mieszaj twarogu z węglowodanami; nie zamieniaj tego posiłku na inne; jakbyś później szedł spać to zjedz ten posiłek o 23.00 i przed snem ( np o 1.00 )
b: 39 t: 1 w: 7 kcal: 200

Postaraj się spożywać posiłki zbilansowane tym bardziej jeżeli chcesz robić masę, samo białko podkręci Ci przemianę materii.

Ta dieta pozostawia wiele do życzenia jak również przeliczenia wartości odżywczych.

Zmieniony przez - M_Marucha w dniu 2010-12-11 11:38:34

tzn ja wzialem ta diete ze strony internetowej :S i tak myslalem ze cos jest nie tak... ale ciezko mi samemu cos ulozyc.. naczytalem sie duzo ale zeby zlozyc cos prostego i odpowiedniego dla diety na mase to ciezko... bynajmniej dla mnie. Ale dzieki za pomoc :)