Pytanie do Was !

Cześć.
Mam 16 lat , 175cm wzrostu i uwaga 90 kg wagi ..
Chodzę na Siłownię od jakiś 3 miechów, powiem szczerze,że efekty są.( 85kg na klate na wycisk poleci, w łapie 40cm -troche tluszczyku jest..) ( łykam kreatyna , weglowodany )
i mam do was pytanko, może dziwnie no ale : chce wyrzeźbic sobie cycki , tzn żeby miały swój wygląd nie wiem czy wiecie o co mi chodzi no ale ;P bo jak na razie są słabe ...
Dodam iż siłkę robię bez żadnej diety itp . ( może dziwnie ..) i powiedzcie mi czy bez diety dam rade jakoś wyrobić się na siłce?
Pozdrawiam Wszystkich Serdecznie

Zmieniony przez - skate328 w dniu 2010-12-07 20:10:10

Zmieniony przez - skate328 w dniu 2010-12-07 20:12:16

Dieta to podstawa. Dlatego jesli jej nie masz - bezsensem jest u Ciebie kreatyna. Tym bardziej na redukcji - z twoim stażem. No i kolejna oczywista oczywistość : trzeba mieć co rzezbić...

Nie nie dasz rady, a biorąc kreatynę z takim stażem i z takim pojęciem nic innego nie robisz jak się marnujesz , siebie i tą kreatynę.
Ułóż dietę na - jeżeli chce zbijać tkankę tłuszczową a jeżeli chcesz masować to na + z tym że ja przy Twojej wadze i wzroście już bym się redukował.
Więc :
Układaj i wklejaj do działu odżywianie.

akurat 175cm i 90kg wagi zakładając, że niedawno zaczął trenować daje nam niezłego prosiaczka.

wklej zdjęcie sylwetki i ankietę działu.

pzdr/

Ok tu macie zdjecie .:
[img=http://images40.fotosik.pl/433/accf679072b8ffdcm.jpg][/url]

Ankieta:
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 90
Wzrost : 175
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 94
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Weglowodany
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :

REDUKCJA!!!

domyslam sie ze przeraza cie ukłądnanie diety i stosowania sie do tych wszyskich ilosci i tak dalej...
na poczatek proponuje zastosowanie sie do 10 wskazówek żywieniowych ;)
znajdziesz w tematach podwieszonych
a i lepiej zeby ta twoja słabośc do słodyczy znikła ;)
pzdr!

Moje zapotrzebowanie to mozna powiedziec 3000 kcal.
Mam do was pytanko mam tu dietke ale nie potrafie podzielic tego tak zeby bylo 3000 kcal , albo mniej zeby schudnac pomoze ktos ?

I [26/18/65 531kcal] [7,00]
2 jaja ze szczypiorkiem
jajecznica bez tluszczu itp ;](na samym teflonie)
75g platkow owsianych
100g mleka

II [33/8/18 282kcal] [10,30-11,30]
38g chleb zytni PZ
smarowane oliwą ;]
do kanapki kawałek sera
ogórek, sałata.

III [37/13/37 417kcal][14-15]
150g kurczaka
130g (1) pomidor
10g oliwy
50g ryzu
Jakaś sałateczka warzywna ;]
sałatka z zielonych warzyw

IV posiłek Przedtreningowy][17,00-17,30]
6 jajek ;]
płatki owsiane :)

*Trening* [18,00-20,00]

V Posiłek Potreningowy[20,00-20,30]
płatki owsiane
1 pierś kurczaka (mzoe byc gotowana ??)czy jak ??:D
ryż brązowy 60g.
60 g. twarogu

Słuchajcie az tak zle wygladam ? mam duzą otyłość ? i jak dieta?


Zmieniony przez - skate328 w dniu 2010-12-08 23:11:33