PLAN FBW DO OCENY

To mój plan fbw ułożony przeze mnie

poniedziałek A
środa B
piątek A

Plan A:
klatka- wyciskanie na ławce skośnej 3 serie
barki-wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie
plecy-podciąganie na drążku 3 serie i wiosłowanie sztangi 3 serie
triceps-pompki na poręczach 3 serie
biceps-uginanie ramion ze sztangą w wąskim uchwycie 3 serie
przedramiona-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 serie

Plan B:
klatka-wyciskanie na ławce prostej 3 serie
barki-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie
triceps-wyciskanie francuskie na siedząco 2 serie
plecy-szrugsy 2 serie podciaganie na drążku 3 serie
biceps-uginanie ramion ze sztangą w wąskim uchwycie 3 serie
przedramiona-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 serie

na brzuch w każdym z dni treningowych robię brzuszki

Mam pytanie czy podciągać się na drążku mogę po siłowni gdyż drążek mam w domu. Zależy mi bardzo na rozwinięciu mięśni pleców i ramion. Chciałbym uzyskać wszystkie ewentualne uwagi odnośnie mojego treningu.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, gryf łamany, ławeczka, ławeczka do brzuszków

Dieta: 6 posiłków dziennie ryż kasza ser mięso

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

FBW do d*upy:) nie robisz nóg? brak przysiadów, martwego ciągu, wyciskanie zza głowy- kontuzja. to tyle ode mnie.

Jeżeli zależy ci na roziwnięciu mięsni pleców dodaj martwy ciąg i wiosłowanie sztangą.
Zamiast robić wyciskanie zza glowy mozesz robić sprzed glowy lub robić to na maszynie.

Czyli które ćwiczenia na plecy zmienić na martwy ciąg i wiosłowanie??