Podciaganie (4 serie na maxa kazda innym chwytem i rozstawe rak)
Wioslowanie 12-10-10-10
sciaganie drazka do karku 12-12-10
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 15-15-12
brzuch
WTO WOLNE
SRODA KLATKA TRIC
Wyciskanie lezac sztangi 12-10-8-6
skos dodatni sztanga 10-10-8-8
skos ujemny 10-10-10
rozpietki 15-15
Tric
Francuz 12-10-10-8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:12-10-18-8
CZW NOGI
przysiady ze sztanga 8-8-6-6
uginania nog siedzac 12-10-10-8
uginania nog lezac 12-10-10-8
lydki 4x25
20 min rowerek
pIATEK WOLNE
SOBOTA BARKI BIC
BARKI
wyciskanie sztangi zzza glowy siedzac 15-12-12-10
unoszenie sztangielek bokiem w gore 15-15-12-12
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-12-10-10
BIC
Uginania przedramion stojac12-10-10
Mlotki 10-10-8
modlitewnik 10-10-8
PRZEDRAMIE
przedramie(superserie)
uginania nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3 serie po 15
Mam pytanie.Cw rok gdy zaczynalem mialem w bicepsie 28cm teraz jest 35 ale to wciaz malo...masz moze jakies porady co do treningu bica?specjalnoie rozdzielilem go z plecami zeby byl 2 razy w tyg poruszany(lkko przy plecach i normalny trening bica z barkami_).Moze dodac cos na bica do pon teningu pleców??masz moze jakes pomysly na fajne napompowanie go?znam metode 21 i od czasu do czasu ja stosuje.moze robic w trenigu z barkemi malo powt na duzych ciezarach a w pon 4serie z duzo liczba powt??sporo czytalme o roznych metodach treningu jednak wiekszosc to chyba jescze nie dla mnie
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...