FBW - masa - do oceny (czas się wzmocnić)

Witam!

Po 2 miesiącach treningu bez sprzętu (stosowałem różne plany, trening był regularny, ogólnie jego założeniem był rozruch po długiej przerwie) postanowiłem wziąć się za FBW ze sprzętem.

Ankieta:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 67

Wzrost : 181

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące treningu domatora jako wprowadzenie do cięższego treningu ze sprzętem.

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga + 50 kg obciążenia, hantelki 2x 10 kg

Dieta : Wprowadzenie do diety

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak


Trening do oceny:
3x w tyg FBW (2 zestawy):

Zestaw A
Przysiady ze sztangą na barkach 3x8
Wiosłowanie sztangą 3x8
Dipsy 3x 8-10
Military press 3x8
Uginanie ramion z hantelkami stojąc 3x8
Wyciskanie francuskie jednorącz 3x8

Zestaw B
Hack przysiady 3x8
Martwy ciąg 3x8 (nie jestem pewien czy to dobry pomysł dawać go od razu po przysiadach?)
Dipsy 3x 8-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8
Uginanie ramion z hantelkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x8
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x8

Pozdro

Daj w zestawie B Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w gore lub na poziomej i MC daj na poczatek treningu, ogolnie plan bardzo dobry, jesli pomoglem daj soga ;p

Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2010-12-03 16:11:56

Trochę mało obciążenia.

Masz drązek ?

To podciąganie wzdłuz tułowia bym zamienił.

Problem w tym, że nie mam drążka i ławki. Ten trening to trochę alternatywa dla siłowni, na którą z obiektywnych przyczyn zacznę chodzić dopiero w styczniu/lutym.

Czyli to ma wyglądać tak, że najpierw daję MC, a później przysiady?

Zamiast podciągania wzdłuż tułowia może być wyciskanie zza karku, czy lepiej unoszenie sztangielek bokiem w górę?

Skoro masz military press w jednym zestawie, to w drugim byl dal unoszenie sztangielek bokiem.

Unikaj i wyciskania zza karku i podciągania do brody, szkoda stawów.

Jak dajesz przysiad i mc na jedym treningu to daj przysiad przedni + mc albo przysiad tylni + RDL, masz przysiad tylni w A więc w B daj opcje nr dwa czyli przysiad przedni + klasyk mc.