trening związany z HST

Mam pytanie czy ma sens trening samych piątek ?
Przysiad 3x5powt
wyciskanie leżąc 3x5powt
wiosłowanie 3x5powt
martwy ciąg 3x5powt
wyciskanie na barki 3x5powt
francuz 3x5powt
sztanga podchwytem 3x5powt

Chciałbym zacząć trening HST od samego początku ale brakuje mi znacząco ciężarów. Po za tym podoba mi się ten plan. Pytanie tylko czy ma sens ? Może zamienić wyciskanie-barki na wyciskopodrzut. Tylko chodzi mi oto abym robił jedno ćwiczenie 3x, a nie na zmianę z innym ćwiczeniem ponieważ mam małą siłownię i mało sprzętu przez co ciągłą zamiana ciężaru jest czasochłonna i męcząca. Dlatego pomyślałem o wykorzystaniu treningu z HST. Chodzi mi głownie o siłę, dodać jakieś ćwiczenia na brzuch? Zrezygnowałem z mma przez 1-2 miesiąc żeby nadrobić siłę i masę. Zamiast tego będę trenował 2x w tygodniu kick boxing. Mam nadzieję, że ma to ręce i nogi, jak i również jesteście wstanie mi pomóc w modyfikacji tego planu. Z góry wielkie dzięki.

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2010-11-30 18:50:45

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2010-11-30 18:54:15

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2010-11-30 18:56:05

poszukaj treningu billa stara 5x5 czytajac twoje cele bedzie ok

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie francuskie 3x5
-uginanie ramion ze sztanga 3x5

B
-przysiady 5x5
-wycisko podrzut 5x5
-martwy ciąg 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 3x5
-podciąganie na drążku 3x5

Progresja co tygodniowa, tak? Czyli:
max 5x110kg

1 tydzień 80kg 5x40,5x50,5x60,5x70,5x80
2 tydzień 90kg tak samo jak wyżej
3 tydzień 100kg tak samo jak wyżej
4 tydzień 110kg tak samo jak wyżej
Dobrze zrozumiałem? Może być tak wszystko ułożone ? Dla ćwiczeń izolowanych (2 ostatnie ćwiczenia z A i B) robić także progresje czy 3 seria po 5 powtórzeń progresja tylko co tygodniowa? No jak robić te podciągania mam sobie do plecaka ciężary w sypać, tak ?

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2010-11-30 22:36:40

kawałek sznura/linki i przywiazujesz o pasa ciezar
a progresja to chya powinienies pisac w % a nie kg, czy juz przeliczyłes na siebie?

Czyli co serie mam zwiększać ciężar o 10-15%, a co tydzień jak to powinno wyglądać i w czwartym tygodniu powinienem dojśc do maxa, tak? Przerwy mają 2 minuty po każdym serii czy robić dłuższe serie po np: przysiadach przed wyciskaniem ?
Jeszcze jedno pytanie :D Dotyczące przysiadów: mianowicie jak robię przysiad równolegle kością udową to podłoża bądź ciupkę niżej to jest okej? Czy powinienem dotykać dupskiem o łydki tylko, że w tedy robię koci grzbiet.


Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2010-12-01 20:59:11

koci grzbiet, chyba chodzi ci o naturalna krzywizne kregosłupa, wiadomo ze po zejsciu nisko pozycja sie zmni, spróbuj z podstawkami wyskoscoci 2-3 cm pod piety.
s progresja to chyba jest tak jak piszesz, poszukaj art. o 5x5 i tam sie upewnisz
przerwy takie aby wyrównac oddech, no ale w granicach rozsadku

Wiem już jak jest z tą progresją tylko nie wiem dokładnie ile dodawać co tydzień żeby dotrzeć do tych maksów. Czy ma to być 10% czy więcej? Nigdzie tam nie piszę. Chodzi mi o artykuł fbw 5x5 iversona podajże. Bill stara nie znalazłem. W sprawie zestawienia ćwiczeń jest wszystko okej ?

cw wydają mi sie ok
z progresja 1o % powinno byc optymalne, zobaczysz jak bedzie szło. zrób pare feel setów i dobierzesz ciezar i progresje

Dzięki wielki za podzielenie się Twoją mądrością w sprawie mojego treningu :D