Trening na mase kiedy zmiana i przerwa

Witam.
Mam takie pytanie:
Ćwicze na siłowni 2,5 miesiąca treningiem na mase. Miałem odżywke białkową i przytyło mi się do 80KG- aktualnie.
I od początku tego treningu zebrało mi się trochę tłuszczyku na brzuch. (pewnie brak odpowiedniej diety)
I nie wiem, czy zmienić trening na rzeźbe?
I czy powinna być jakaś przerwa po treningu na mase?
I jakbym spalił trochę tłuszczu to mógłbym wrócić do treningu na mase?
A może wystarczy odpowiednia dieta + aeroby i dalej trening masowy? Ponieważ zbytnio nie ma co jeszcze rzeźbić

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 179

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu

Dieta: staram się jeść zdrowe posiłki

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jak tego fatu nie masz zbyt wiele to narazie dalej masuj.ułóż diete.rozpisz ten swój aktualny trening.osobiście poleciał bym jeszcze na mase i za kilka miesięcy redukował.

PONIEDZIAŁEK:
KLATKA:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.
TRICEPS:
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12
- Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3 serie po 15 (atlas)
BRZUCH:
- brzuszki 5 serii 20 powtórzeń
- unoszenie nóg do góry leżąć 5 serii 20 powtórzeń
- zginanie tułowia (lewa, prawa strona) z hantlem w ręku 5 serii 20 powtórzeń

WTOREK: przerwa


ŚRODA:
PLECY:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.
- przyciąganie drążka wyciągu do klatki 3 serie 15 powtórzeń
BICEPS:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.
- uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie 12 powtórzeń
PRZEDRAMIE:
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20 powtórzeń
BRZUCH:
- brzuszki 5 serii 20 powtórzeń
- unoszenie nóg do góry leżąć 5 serii 20 powtórzeń
- zginanie tułowia (lewa, prawa strona) z hantlem w ręku 5 serii 20 powtórzeń


CZWARTEK: przerwa

PIĄTEK:
BARKI:
- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek bokiem w górę 3 sewrie 12,10,8.
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.
KAPTURY:
- szrugsy ze sztagą 4 serie 16.
BRZUCH:
- brzuszki 5 serii 20 powtórzeń
- unoszenie nóg do góry leżąć 5 serii 20 powtórzeń
- zginanie tułowia (lewa, prawa strona) z hantlem w ręku 5 serii 20 powtórzeń

Nóg i łydek nie ćwiczę, ponieważ od poniedziałku do piątku jeżdże rowerem do szkoły, dużo gram w piłke nożną, to chyba wystarcza.

Co do tłuszczu to za dużo go nie ma, ale wolałbym aby go nie było wcale.

no to musisz podjac osobiscie decyzje albo redukujesz albo masujesz.

co do nóg to rób na siłowni, daj je sobie w piątek przed barkami.nogi to najwiekszy pokład energii.

brakuje mi jeszcze tylko martwego ciągu.

http://img17.imageshack.us/i/zdjcie000vw.jpg/
http://img695.imageshack.us/i/zdjcie001jc.jpg/
Link do zdjęcia

Ok, to dodam jeszcze martwy ciąg i zacznę nogi trenować, i przedewszystkim muszę zrobić jakąś dietę. Dzięki Menthos123, SOG leci :)