cwicze94
Witam. Mam 17 lat , 187 cm wzrotstu i 82 kg wagi . Cwiczę miesiąc ale nie wiem czy moj plan jest dobry. Nie chcę zbytnio obciazac kregosłupa. Więc myslę ze cos poradzicie :)
A mianowicie robie tak
Wtorek:
Klatka:
1) Wyciskanie sztangi na lawce prostej
2) Wyciskanie sztangi na lawce skośnej
3) Wyciskanie hantli na lawce skośnej
4) Rozpiętki Hantlami
Triceps:
1) Wyciskanie na lawce prostej w wąskim uchwycie
2) Sciąganie linki wyciągu górnego w dół
3) Wyciskanie francuskie
4) prostowanie rąk z hantlą za głową
Czwartek:
Plecy:
1) Sciąganie linki wyciągu gornego do klatki
2) Wiosłowanie ze sztangą w podchwycie
3) Wiosłowanie z hantlą z kolanem na lawce
Biceps:
1) Uginanie ramion ze sztangą
2) Uginanie ramion naprzemianstronnie z hantlami
3) Uginanie ręki ze hantlą siedząc
4) Uginanie rąk ze sztanga łamaną na modlitewniku
Piątek:
Brzuch:
1) Brzuski z obiązeniem na klatce
2) Sciąganie linki wyciągu za głową w klęku
3) Brzuszki ze skętem Tułowia
4) Spinanie mięsni brzucha
Nogi:
Tutaj mam problem napisany na początku tematu
Niedziela:
Barki:
1) Wyciskanie sztangi zza pleców
2) Sciąganie linki do barkow
3) Unoszenie hantli stojąc na boki
Kaptury:
1) Szrugsy z hantlami
2) Szrugsy ze sztanga z przodu
3) Szrugsy ze sztangą z tyłu
4) Unoszenie sztangi łamanej do brody
A mianowicie robie tak
Wtorek:
Klatka:
1) Wyciskanie sztangi na lawce prostej
2) Wyciskanie sztangi na lawce skośnej
3) Wyciskanie hantli na lawce skośnej
4) Rozpiętki Hantlami
Triceps:
1) Wyciskanie na lawce prostej w wąskim uchwycie
2) Sciąganie linki wyciągu górnego w dół
3) Wyciskanie francuskie
4) prostowanie rąk z hantlą za głową
Czwartek:
Plecy:
1) Sciąganie linki wyciągu gornego do klatki
2) Wiosłowanie ze sztangą w podchwycie
3) Wiosłowanie z hantlą z kolanem na lawce
Biceps:
1) Uginanie ramion ze sztangą
2) Uginanie ramion naprzemianstronnie z hantlami
3) Uginanie ręki ze hantlą siedząc
4) Uginanie rąk ze sztanga łamaną na modlitewniku
Piątek:
Brzuch:
1) Brzuski z obiązeniem na klatce
2) Sciąganie linki wyciągu za głową w klęku
3) Brzuszki ze skętem Tułowia
4) Spinanie mięsni brzucha
Nogi:
Tutaj mam problem napisany na początku tematu
Niedziela:
Barki:
1) Wyciskanie sztangi zza pleców
2) Sciąganie linki do barkow
3) Unoszenie hantli stojąc na boki
Kaptury:
1) Szrugsy z hantlami
2) Szrugsy ze sztanga z przodu
3) Szrugsy ze sztangą z tyłu
4) Unoszenie sztangi łamanej do brody
Krzysztof Piekarz
rafalm.
QUEBLO
