gothic666
no więc od czego zacząć
dieta redukcyjna na poziomie około 3k kcal, nie obliczam dokładnie gdyż nie ma to sensu, będę obserwował na organizmie. chce tylko ocene posiłków
I:
-wpc80 (30 lub 60 gram zależy od $$)+20 ml oliwy z oliwek+płatki owsiane 100g, zmiksowane w blenderze
II:
-pierś z kurczaka w panierce z płatków owsianych a'la b50 z kuchni sfd :)https://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552.html
III: przed treningowy
-pierś z kurczaka smażona na oliwie/duszona/czasami wołowina, generalnie jakieś wymysły + ryż brązowy/kasza gryczana 100g
TRENING (bezpośrednio po wpc)
IV: po treningowy
-pierś z kuraka, kasza/ryż
V:
-twaróg/makrela/tuńczyk
do tego przez dzień jakieś pestki z dyni + orzechy włoskie jako przegryzka, do kolacji/obiadu sałatka z cukinii
będzie si ?
dieta redukcyjna na poziomie około 3k kcal, nie obliczam dokładnie gdyż nie ma to sensu, będę obserwował na organizmie. chce tylko ocene posiłków
I:
-wpc80 (30 lub 60 gram zależy od $$)+20 ml oliwy z oliwek+płatki owsiane 100g, zmiksowane w blenderze
II:
-pierś z kurczaka w panierce z płatków owsianych a'la b50 z kuchni sfd :)https://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552.html
III: przed treningowy
-pierś z kurczaka smażona na oliwie/duszona/czasami wołowina, generalnie jakieś wymysły + ryż brązowy/kasza gryczana 100g
TRENING (bezpośrednio po wpc)
IV: po treningowy
-pierś z kuraka, kasza/ryż
V:
-twaróg/makrela/tuńczyk
do tego przez dzień jakieś pestki z dyni + orzechy włoskie jako przegryzka, do kolacji/obiadu sałatka z cukinii
będzie si ?
Krzysztof Piekarz
lukash_g
