5:45
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
jogurt naturalny
Oliwa z oliwek 10ml
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
szynka lub ser do kanapki
13:30
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g
16:00
ryż brązowy 100 gram
pierś z kurczaka 100 gram
surówka
17:30-18:30
Trening
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
21:00
Jajecznica z 4 jajek
Wartości w przybliżeniu
- białko 150 g
- tłuszcz 75 g
- węglowodany 400 g
- kalorie 3000 kcal
Do tego 3 razy dziennie po 25 gram 80% białka
ew dorzucę do tego z czasem jakiś gainer
Wzrost 180
waga 72
Staż 1 rok
uprawiane sporty Mma , Bjj , Siłownia
Trening 6 razy w tygodniu
pon śr pt siłownia
wt,czw,sob trening z własnym ciężarem ciała ( 4 serie podciągania , 300 pompek , ćwiczenia na triceps )
Do tego pn,śr,pt Mma 1h30min . i sobota trening w domu na worku, sparingi z bratem
Proszę o poprawę diety jeśli coś źle i ewentualne rady także mile widziane .