Efekty lub ich brak

przecież masz cały dział o tym ODŻYWIANIE musisz sam ułożyć na podstawie podwieszonych postów
czytanie nie boli!!

Nie ma nic wyszukanego w tym żeby w każdym posiłku znajdował się produkt wysoko białkowy. Raz dodasz 2 szklanki mleka, później serek wiejski, innym razem pierś z kurola. No jest to tak proste że aż skoda pisać. O diecie i o diecie bez supli znajdziesz tysiące artykułów i gotowych przykładów.

Ok jak coś znajdę to wam dam i ocenicie jeśli możecie;)

Lepiej sobie ułóż konkretna diete a nie ze raz zjesz to czy tamto bo to z dupy taka dieta , w dziale odżywianie poproś to ci chłopaki ułożą diete odpowiednia .

Też ćwiczyłem dużo i nie widziałem zbyt wielkich efektów.. Niestety moja dieta była skromna i teraz widzę z prespektywy czasu do dupy :D

Od 3 miesięcy stosuje kilka zasad, rano płatki, popołudniu ser biały z pomidorem, późnij normalny obiad, po treningu ryż z kurczakiem no i dość, że siła wzrosła, ostatnio 100 pękła na klate to i widać zmiany wyglądu :) a i od czasu do czasu maślanka, jogurt, banan:P

A i ćwiczę FBW(chyba złym, napewno za dużo ćwiczeń, ale dobrze mi to narazie wychodzi, brak będzie efektów przerzucę się na Splita), obciążeniem ok 50-60% maks:) Zwracając dużą wagę na technikę :) Przynajmniej staram się wykonywać ćwiczenia jak to pokazują filmiki na yt:D

Odpowiednia dieta to klucz do sukcesu .

genetyka do dupy.

dieta jest bez znaczenia jesli dostarczas odpowiednia ilosc bialka i kcal.

tak 100 spięć przykładowo jako dodatek do FBW jest ok , bo wykonując ćwiczenia tak ciężkie i tak absorbujące jak w FBW brzuch również dostaje ostro
czasem nawet i tego się nie robi tak samo jak małych partii biceps triceps bo jest to zbędne , poza tym dieta zawsze jakaś jest bo zawsze coś jesz może być tylko zła lub dobra czyli dawać pożądane efekty lub nie , w przypadku jakiejś dłuższej strategii liczenie i robienie rozpisek jest moim zdaniem niekorzystne , lepiej po prostu przestawić się na " styl odżywiania " i obserwować efekty korygując wszystko na bieżąco , takie dokładne rozpiski to już wyższa szkołą jazdy poza tym robi się je po coś np. przygotowując się do konkretnych zawodów
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
( zapoznaj się )
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
i radził bym zmienić dział na " trening dla początkujących " bo tu raczej ciężko o poradę dobrą