Plan na mase do poprawy

Plan na mase do oceny
staz 2lata
ankiete moge dodac

Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury

KLATA
Wyciskanie plasko 12/10/8/6
Wyciskanie skos 5x10
Pompki na poreczach - 3x 10/6/4
TRICEPS
Wyciskanie francuskie 5x12
Wyciskanie wasko 5x12
KAPTURY
Unuszenie stangi stojac 5x12




Sroda Plecy + Biceps

PLECY
Wioslowanie sztanga 5x8 / Podciaganie konca sztangi w opadzie 5x8
Podciaganie szerokim nachwytem 4x max
Martwy ciag 10/8/6
BICEPS
Uginanie sztangi stojac podchwytem 12/10/8/6
Modlitewnik 5x12




Piatek Nogi + barki + przedramie

NOGI
Przysiady 12/10/8/6
Przysiady wykroczne 5x8
BARKI
Unoszenie hantli bokiem 5x10
Arnoldki 5x10
Unoszenie ramion w przod ze sztanga 5x10
PRZEDRAMIE
Podchwytem - 5x12
Nachwytem - 5x8

zmienil bym bary w tym ale sami ocencie

ankiete moge dodac

Prosimy.

Oprocz tego zaczac trzeba od poprawy treningu nog, ktory w takiej formie zostac nie moze. Rowniez podzial tygodniowy jest do zmiany.

Ballomus podzial tygodniowy? a mianowicie? i nogi co z nimi? za malo nie? :P
co bede pisal ankiete jak nie cwiczylem na silowni od 4miesiecy i mam mega spadki mam podac wymiary z teraz czy kiedys? bo jest znaczna zmiana
tak ma diete i wezme saa zeby sie przymasowac
poprostu mam wage i wymiary jak ktos poczatkujacy
popraw plan jesli mozesz z gory dziekuje

łooo sorry lydki zapomnialem dac to dodam :D ale jak jeszcze cos jest do poprawy prosze smialo mowic :)

Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury

KLATA
Wyciskanie plasko 12/10/8/6
Wyciskanie skos 5x10
Pompki na poreczach - 3x 10/6/4
TRICEPS
Wyciskanie francuskie 5x12
Wyciskanie wasko 5x12
KAPTURY
Unuszenie stangi stojac 5x12
Szyja lezac na lawce klata do spodu 5x10
Brzuch - ja w domu



Sroda Plecy + Biceps

PLECY
Wioslowanie sztanga 5x8 / Podciaganie konca sztangi w opadzie 5x8
Podciaganie szerokim nachwytem 4x max
Martwy ciag 10/8/6
BICEPS
Uginanie sztangi stojac podchwytem 12/10/8/6
Modlitewnik 5x12
Lydki wzniosy na palce 5x15
Szyja lezac na lawce plecami do spodu 5x10
Brzuch - ja w domu


Piatek Nogi + barki + przedramie

NOGI
Przysiady 12/10/8/6
Przysiady wykroczne 5x8
BARKI
Unoszenie hantli bokiem 5x10
Arnoldki 5x10
Unoszenie ramion w przod ze sztanga 5x10
PRZEDRAMIE
Podchwytem - 5x12
Nachwytem - 5x8
Szyja lezac na lawce bokami 5x10
Brzuch - ja w domu

poprawilem troche dodalem lydki i szyje brzuch w domu robie mam silownie 10metrow od domu a nie chce mi sie juz tam siedziec :)

Człowieku ogarnij się, przeczytaj to https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html wtedy wrzuć poprawiony plan + ankietę i nie twórz kilku tematów..