Plan do oceny :)

Poniżej przedstawię Mój plan treningowy proszę o opinię, wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki

Pół godziny przed 6 weidera.
po minięciu zaczynam cały plan:

Rozgrzewka : Rozciąganie, walka z cieniem.

Następnie:

1. Brzuszki na ławeczce skośnej x20
2. Uginanie ramion z hantlami stojąc x12
3. Brzuszki na ławeczce skośnej x20
4. Uginanie ramion z hantlami siedząc x12
5. Brzuszki na ławeczce skośnej x20
6. Rozpiętki z hantelkami w skłonie x12
7. Brzuszki na ławeczce skośnej x20
8. Wyciskanie Francuskie jednorącz hantli w siadzie x12
9. Brzuszki na ławeczce skośnej x20
10. Pompki w podporze tyłem x10
11. Przysiady x20
12. Pompki klasyczne x10
13. Rozciągnie
14. Walka z cieniem

Całość powtarzam 3 razy.

plan za przeproszeniem do dupy, wklej ankiete zeby sie cos wiecej o tobie dowiedziec, jaki sprzet i cel itd.

tak jak wyżej, poza tym jeśli robisz A6W to nie katuj już później brzucha na treningu bo tylko spalisz mięśnie.
pamiętaj: dużo nie zawsze znaczy lepiej

Zmieniony przez - golki135 w dniu 2010-11-17 08:55:20

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 78

Wzrost : 175

Obwód klatki : 104

Obwód ramienia : 41

Obwód talii : 90

Obwód uda : 62

Obwód łydki : 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : koło 30 %

Aktywność w ciągu dnia : Szkoła + Praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening wymieniony wyżej 3x w tyg
Basen 2x w tyg

Odżywianie : śniadanie jajka, płatki kukurydziane, pieczywo pszenne/razowe zazwyczaj z serem żółtym/szynką, obiad przeważnie 4-5 razy w tyg mięso drób, schab, ziemniaki, sałatki, owoce, warzywa, słodycze (ograniczam jak mogę) kolacja dwie kromki z serem żółtym/szynką lub serki np Danio itp.

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : Brak

Stan zdrowia : Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : trening x3 Basen x2

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak

Stosowane wcześniej diety : Brak

jakis SPLIT/FBW na rzezbe, dodatkowo oprocz basenu mozesz jeszcze bieganie dorzucic, do tego dieta, albo przynajmniej jej namiastki, staraj sie jesc regularnie, tnij weglowodany, a waga powinna isc w dol

"1) przysiad
2) martwy ciąg
3) wyciskanie na płaskiej
4) wiosłowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drążek
7) uginanie ramion ze sztanga stojąc
8) wyciskanie sztangi
wszystkie ćwiczenia w 3 seriach.
liczba powtórzeń-10-12. "
Da się to wszystko przerobić na hantle ?

tzn z hantlami zamiast sztangi