DjAdamos
6.00
1.Płatki owsiane/musli/platki pszenno ryżowe
2.3jaja kurze całe/jajecznica
9.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki z serem,szyneczką, i/lub twarogiem lub tuńczykiem
Oliwa z oliwek/Pestki dyni/pestki słonecznika
12.00
Sałatka/surówka jakaś lub owoc typu jabłko,banan
Ryż TriColoro/Basmati z sosem i/lub z mięsem
2 Kromki chleba żytniego z makrelą?
15:00 Trening
BCAA po treningu oraz może jakaś tańsza odżywka :D
16:00 Obiad to jakaś zupa zwykła albo makaron czy coś
20.00
3-4 Kromki razowego lub innego chleba z twarogiem
Oliwa z Oliwek czasami
Jajecznica lub płatki jakieś
W ciągu dnia czasem jakiś jogurcik jak by mi się chciało pić czy coś
Do tego witaminy w tabletkach
Od czasu do czasu bym zamieniał ryż na jakieś mięso czy coś żeby się nie nudziło
Oczywiście z 3-4 herbaty na dzień i od czasu do czasu coś słodkiego w ciągu dnia aby uzupełnić uzależnienie od słodkiego oraz podczas treningu woda i/lub napoje izotoniczne
Czy makrela na chlebie wystarczyła by z ryb?
Ile dni/miesięcy musiałbym prowadzić taką dietę aby przyniosła większe efekty(10kg)??
Nigdy nie miałem styczności z żadną dietą,treningiem.
Wiek 19,5
Staż-0
Cel-masa
Trening 1 miesiąc mam ułożony już ogólnorozwojowy a potem normalny się ułoży
1.Płatki owsiane/musli/platki pszenno ryżowe
2.3jaja kurze całe/jajecznica
9.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki z serem,szyneczką, i/lub twarogiem lub tuńczykiem
Oliwa z oliwek/Pestki dyni/pestki słonecznika
12.00
Sałatka/surówka jakaś lub owoc typu jabłko,banan
Ryż TriColoro/Basmati z sosem i/lub z mięsem
2 Kromki chleba żytniego z makrelą?
15:00 Trening
BCAA po treningu oraz może jakaś tańsza odżywka :D
16:00 Obiad to jakaś zupa zwykła albo makaron czy coś
20.00
3-4 Kromki razowego lub innego chleba z twarogiem
Oliwa z Oliwek czasami
Jajecznica lub płatki jakieś
W ciągu dnia czasem jakiś jogurcik jak by mi się chciało pić czy coś
Do tego witaminy w tabletkach
Od czasu do czasu bym zamieniał ryż na jakieś mięso czy coś żeby się nie nudziło
Oczywiście z 3-4 herbaty na dzień i od czasu do czasu coś słodkiego w ciągu dnia aby uzupełnić uzależnienie od słodkiego oraz podczas treningu woda i/lub napoje izotoniczne
Czy makrela na chlebie wystarczyła by z ryb?
Ile dni/miesięcy musiałbym prowadzić taką dietę aby przyniosła większe efekty(10kg)??
Nigdy nie miałem styczności z żadną dietą,treningiem.
Wiek 19,5
Staż-0
Cel-masa
Trening 1 miesiąc mam ułożony już ogólnorozwojowy a potem normalny się ułoży
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
hilde
