Dieta na masę. Proszę o poprawienie

Witam od niedawna zacząłem ćwiczyć 3 x w tygodniu na siłowni. Trening + dieta na masę. Chciałbym jak najszybciej przytyć. Mam 20 LAt waże 56kg i mam 173cm wzrostu. Chciałbym, aby ktos pomógł mi w dokładnym napisaniu diety bo mam tak mniej więcej coś rozpisane.

Na początek obliczyłem o potrzebowanie ale prosiłbym równiez o jego sprawdzenie.


Wzrost: 173 cm
Waga: 56 kg
Wiek: 20 lat

PPM: 1568 kcal (podstawowa przemiana materii)
DZE: 2164 kcal (dzienne zapotrzebowanie energetyczne)
DZD: 2664 kcal (dzienne zapotrzebowanie dietetyczne)

Poziom aktywności ruchowej: Umiarkowana, sport 3-6 x w tygodniu
Cel diety: Wzrost masy - HARDGAINER

Dzienne zapotrzebowanie na składniki pokarmowe:
Białko: 140 g
Węglowodany: 360 g
Tłuszcz: 74 g

I teraz tak mam mniej wiecej rozplanowany plan na 5-6 posiłków. Dlaczego 5-6? Bo od pn-pt
posiłki będe jadł 10:00, 13:00, 16:00, 19:00, 22:00 a w weekendy dojdzie ejszcze posiłek o 7:00. I teraz napiszę taki mniej więcej plan co uwzgledniam na poszczególne posiłki i
prosiłbym was o poprawienie. Co gdzie dodać co ewentualnie zamienic i ile tego jeść.


Posiłek 1 7:00

Płatki kukurydziane
mleko 2%

Posiłek 2 10:00

Chleb żytni
jakaś wędlina, ser żółty

Posiłek 3 13:00

Woreczek białego Ryżu
Pierś z kurczaka
Jakaś surówka

Posiłek 4 16:00

Makaron
Twaróg

Trening 17:00-18:00

Posiłek 5: 19:00

Serek Wiejski
Chleb Graham lub bułka

Posiłek 6 22:00

Tuńczyk z puszki
chleb graham


Prosiłbym o sprawdzenie, poprawienie, ewentualnie jakies zmiany
itp. Tak jak wczęsniej pisałem jeżeli bym wstawał o 10:00 to Posiłek
nr i nr zjadałbym za 1 razem a jak o 7:00 to normalnie.Czekam na odpowiedź
i prosiłbym tez o jakieś inne posiłki np. żebym co kilka dni mógł cos innego zjeść
dla odmiany. Za odpowiedź serdecznie dziękuje. Pozdrawiam