Poniedziałek:
plecy + biceps
Wiosłowanie 3s po 12
Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3s po 12
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s po 10
Środa:
klata + triceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s po 10
Wyciskanie na ławce skośnej 3s po 10
Wyciskanie sztangi wąsko 3s po 10
Wyciskanie francuskie sztangielki 3s po 10
Piątek:
barki + nogi
Przysiady ze sztangą 3s po 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s po 12
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 10
Szrugsy 3s po 12
Jeszcze chciałbym do tego tak z dwa razy w tygodniu dołożyć aeroby
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 95
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: ---
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki
Dieta: Już raz próbowałem sobie ułożyć ale nic z tego nie wyszło. Aktualnie będę ćwiczyć bez diety i najwyżej kiedyś ja dołożę.
Przeciwskaznania medyczne: ---
Zażywane suplementy: ---