Dieta na mase, do oceny

1 posiłek
Płatki owsiane + mleko (2%) + rodzynki + płatki pszenne

2 posiłek (na uczelni)
Kanapki (chleb pełnoziarnisty ciemny) z wędliną, serem, i pomidorem/ogórkiem

Gainer Mass XXL

3 posiłek (na uczelni)
Ryż (100g) + tuńczyk z puszki (ok. 170-180g)

Gainer Mass XXL

4 posiłek
Obiad, niezależny odemnie

TRENING
Gainer Mass XXL

5 posiłek (potreningowy)
Ryż (100g) + tuńczyk/pierś z kurczaka

6 posiłek
Kanapki (chleb pełnoziarnisty ciemny) z wędliną, serem i pomidorem/ogórkiem, do tego 3 jaja
Łyżka oliwy z oliwek

Celem jest masa, wzrost 194, waga 87kg. Ciężko u mnie z dietą, szkoła codziennie do 16-17, potem trening, na gotowanie nie ma czasu, dlatego ide po najmniejszej lini oporu, robie to co szybkie w przygotowaniu. Do całej dietki dochodzi jeszcze jabłczan Treca w kapsach, 3x dziennie, i witaminki do picia od Vitalmaxa. Jakieś opinie, sugestie, porady mile widziane :)

za duzo tunczyka, za duzo gainera, za mało bialka, za mało zdrowych tluszczow i warzyw
podaj jaki rozkład bialek, węgli, tluszczu na kg masy ciała przyjałeś

Tunczyk raz, max dwa razy dziennie w zaleznosci jak dlugo siedze na uczelni. Bialka jest ladna porcja w gainerze, do tego w tunczyku dlatego chcialem go wcielic w zycie. Warzyw nie rozpisywalem, bo bede je jadl przedewszystkim podczas obiadu.

tunczyk 2-3 razy w tygodniu, gainera pij po treningu, zobacz co ma w skladzie poza białkiem, warzywa do każdego posilku poza potreningowym a nie tylko do obiadu

pzodr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-11-14 19:43:32