jak w temacie, proszę o ocenę i porady dotyczące poniższej diety:
Wiek: 23
Wzrost: 192cm
Waga: 82kg
Zapotrzebowanie na masę na
http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php
wyszło 4515kcal - nie dam rady tyle zjeść
dziennik vitalmaxa wyliczył mi 3880kcal
1.
Płatki owsiane 100g
Migdały 50g
Banan 130g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g
białko 30g
ogórek/pomidor lub inne warzywo
Podsumowanie: B/T/W/Kcal
50/31/94/853
2.
Chleb żytni pełnoziarnisty 90g
masło orzechowe 40g
gainer 50g
26/23/86/656
3. Przed treningiem
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
50/5/68/520
4. Po treningu
Carbo 50g
0/0/48/193
5.
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Mieszanka warzyw 150-200g
53/5/71/544
6. Posiłek nocny
Ser twarogowy chudy 150g
bialko 30g
Oliwa z oliwek 15g
Podsumowanie całości:
232/80/374/3161
Za dużo białka, za mało reszty. Poradźcie mi jak sprawnie wyważyć powyższą dietę.
Pozdrawiam