Artur1995
Witam.
Od pierwszej klasy podstawówki borykam się z nadwagą. Przed rozpoczęciem szkoły, jeszcze w przedszkolu byłem strasznym chuderlakiem, a teraz odwrotnie. Mam 181cm wzrostu, 15 lat i ważę 92kg.
W 4-5 klasie podstawówki chodziłem na zajęcia z karate Kyokushin 3 razy w tygodniu, jednak musiałem zrezygnować z powodu choroby oczu (słaba siatkówka). Przy ostatniej kontroli u okulisty okazało się, że siatkówka jest trochę osłabiona, ale wskazuje to na objaw krótkowzroczności, a nie na osłabienie i tak od paru miesięcy noszę okulary. Na nowy rok mam zamiar wrócić na karate, jednak do tego czasu chcę poprawić swoją formę i przede wszystkim schudnąć.
W moim mieście nie ma siłowni, więc będę ćwiczył w domu. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Do tego od poniedziałku do piątku mam W-F w szkole, a w soboty biegam z kumplem (na razie odległość 4km).
O dietę zadałem pytanie w innym dziale. Tutaj chcę zapytać tylko o treningi.
Przysiadów bez przerwy mogę zrobić 120 jak się sprężę dobiję 150 ale to max.
Brzuszków w minutę 35-40.
Pompek bez przerwy zrobię max 15 i to jeszcze niepełne :/
Tak więc jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać w domu w mojej sytuacji, aby schudnąć i poprawić mięśnie (najbardziej górnej partii ciała, bo mam je najsłabsze)?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 93
Wzrost: 181
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: karate przez 1,5 roku. Od stycznia wracam do tego sportu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Od pierwszej klasy podstawówki borykam się z nadwagą. Przed rozpoczęciem szkoły, jeszcze w przedszkolu byłem strasznym chuderlakiem, a teraz odwrotnie. Mam 181cm wzrostu, 15 lat i ważę 92kg.
W 4-5 klasie podstawówki chodziłem na zajęcia z karate Kyokushin 3 razy w tygodniu, jednak musiałem zrezygnować z powodu choroby oczu (słaba siatkówka). Przy ostatniej kontroli u okulisty okazało się, że siatkówka jest trochę osłabiona, ale wskazuje to na objaw krótkowzroczności, a nie na osłabienie i tak od paru miesięcy noszę okulary. Na nowy rok mam zamiar wrócić na karate, jednak do tego czasu chcę poprawić swoją formę i przede wszystkim schudnąć.
W moim mieście nie ma siłowni, więc będę ćwiczył w domu. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Do tego od poniedziałku do piątku mam W-F w szkole, a w soboty biegam z kumplem (na razie odległość 4km).
O dietę zadałem pytanie w innym dziale. Tutaj chcę zapytać tylko o treningi.
Przysiadów bez przerwy mogę zrobić 120 jak się sprężę dobiję 150 ale to max.
Brzuszków w minutę 35-40.
Pompek bez przerwy zrobię max 15 i to jeszcze niepełne :/
Tak więc jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać w domu w mojej sytuacji, aby schudnąć i poprawić mięśnie (najbardziej górnej partii ciała, bo mam je najsłabsze)?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 93
Wzrost: 181
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: karate przez 1,5 roku. Od stycznia wracam do tego sportu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
Kijcun
