Czas na odchudzanie - do oceny

Witam wszystkich użytkowników.Kieruje się tutaj z prośba o ocenienie mojej diety oraz naniesienie poprawek jeżeli są nie zbędne.Układając dietę kierowałem się wskazówkami w przyczepionych tematach.Wszystkie wartości odżywcze wyliczone są z programu vitalmax.Informacje o mnie sąa zawarte w ankiecie.Chciałbym przejść na dietęe od poniedziałku ponieważ wtedy zapisuje się na siłownie tak wiec prosiłbym o szybki odzew.Jeżeli chodzi o trening to mam pare pytan bo niewiem co bedzie najlepiej pasowac:
1)ACT 4tyg , FBW 8tyg a potem zaczac dzielony
2)FBW 8 tyg a potem zaczac dzielony
3)czy lepiej np przez te 8 tygodni robienia FBW robic ciągle 1 trening czy moze co 2 tygodnie zmieniać cwiczenia
4)jakie tetno bedzie dla mnie najlepsza przy aerobach

Po kazdym treningu chce dodać aeroby.Zaczne od ok 15-20min i co tydzien bede dodawac 2min

Dieta:

1posilek (szejk:D)
-50g platki owsiane
-30g odzywka bialkowa
-120g - 2jaja
-30g orzechy wloskie
-10g otreby przenne
-5g siemie lniane
-5ml tran
-mleko 2% tluszczu 250ml
-witaminki
=767kcal/53B/39T/48W


2posilek
-165g cleb sojowy pelnoziarnisty
-10g maslo smietankowe
-50g piers z kurczaka
-30g pestki z dyni
=582kcal/28B/23T/66W


3posilek przed treingem
-50g ryzu brazowego
-100g piersi z kurczaka
=260kcal/25B/2T/34W

Bezposrednio po treningu
-30g bialka
-250ml mleka
-40g glukozy
=416kcal/33B/7T/54W

4posilek po treningu
-100g ryzu bialego
-150g piersi z indyka
=470kcal/36B/2T/77W

5posilek
-170g tunczyk w wodzie
=163kcal/35B/2T/0W

6posilek przed snem
-100g twarogu
-10ml oliwy z oliwek
=221kcal/19B/15T/4W

=====////===
2879kcal
2.8B/kg
1.1T/kg
3.4W/kg
kwasy stosunek 23g/26g/26g
blonnik 19g
*warzyw nie wliczalem w kalorie - dodaje je jezeli mam na nie ochote (brokula/marchewka/spzinak/ogorek/pomidor/rzodkiewka/salata)
*owocow tez nie wliczalem w kalorie - jem z 1 dzienie - przewaznie kiwi albo grejfrut
*ok 3l wody dzienie ( w dni treningowe ) w dni bez treningu troche mniej
*w dni bez treningu znika koktajl i zamiast bialego po treningu jest brążowy

\Moj cel -> 80 w pasie

Pozdrawiam i licze na szybką odpowiedz


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 81,2

Wzrost: 177

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: wyprostowana 30 napieta 33 hehe

Obwód talii: 91

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: kiedys nie patrzylem na to co jem no i urosla oponka która choduje juz jakies 5-6lat.Ostatnio wprowadzilem pare zmian w swoj jadlospis
napoje slodzone->woda herbata zwykla->zielona cukier zwykly->glukoza ograniczenie alkoholu/fastfodow/slodyczy/smazenia

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia , aeroby , 3 razy w tygodniu 2-3h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest mozliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - leprince w dniu 2010-11-12 22:23:15

Zmieniony przez - leprince w dniu 2010-11-12 22:25:32

1)ACT 4tyg , FBW 8tyg a potem zaczac dzielony
2)FBW 8 tyg a potem zaczac dzielony
3)czy lepiej np przez te 8 tygodni robienia FBW robic ciągle 1 trening czy moze co 2 tygodnie zmieniać cwiczenia
4)jakie tetno bedzie dla mnie najlepsza przy aerobach
Myśle, że pierwsz opcja bedzie dobra, jesli zaczynasz przygody z siłownią, potem zmiana, i najlepiej co dwa tygodnie.

Wybrałąbym też inaczej: 2 tygodnie ACT lub FBW 3-4 razy w tygodniu - w celu przyzwyczajenia miesni do pracy, a potem dzielony wg prioryretów.

Przy aerobach tetno mozesz miec 165-170H, Mozesz tez zacząc od intwrwałów: sprint/trucht, czyli dązysz do osiagniecia swojego max tetna.

W 4 posiłku mozesz dodac sobie tez jakies tłuszcze, bo bezposrednio po treningu masz juz białka (chociaz zasmiat mleka dałabym jakies meiso, a białko zrobiła z wodą); a takze jakies warzywa. W sumie dodaj warzywa tez do innych posiłków, nie około-treningowych.

W 5 posiłku tego tynczyka mozesz zmieniac na inna rybke, Najlepsze są świeże.

*warzyw nie wliczalem w kalorie - dodaje je jezeli mam na nie ochote (brokula/marchewka/spzinak/ogorek/pomidor/rzodkiewka/salata)
*owocow tez nie wliczalem w kalorie - jem z 1 dzienie - przewaznie kiwi albo grejfrut
*ok 3l wody dzienie ( w dni treningowe ) w dni bez treningu troche mniej
*w dni bez treningu znika koktajl i zamiast bialego po treningu jest brążowy

Warzyw zielonych nie musisz wliczac, natomiast jesli masz tylko jeden owoc to ok, ale jesli wiecej to wlicz do bilansu :)



Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-13 06:18:47

O :) dzieki za odpowiedz. Trening zaczne tak jak mowisz i przy aerobach bede pamietac o tetnie.Mysle ze na poczatek zaczne lajtowe bieganie a dopiero jak troche polepszy sie wytrzymalosc to zmienie na interwaly.Bialko mi lepiej smakuje z mlekiem niz z woda ( ostrowia ;\) moze przy tych drozszych bialkach niema roznicy i przy wodzie z tego co pamietam bardziej sie penilo niz na mleku.Czytalem wczoraj troche o oleju lnianym i mysle ze dodam go do diety.Wrzuce go do posilku po treningu tam gdzie radzisz dodac tluszcz.Poziom kalori nie jest za duzy? jezeli po 2 tygodniach nic nie ruszy waga albo sie jeszcze zwiekszy to bede znizac kalorie po 100

Dorzuc jeszcze omega3, tran.

Kalorii nie jest za duzo, bedzie z czego obcinac ;)

jezeli po 2 tygodniach nic nie ruszy waga albo sie jeszcze zwiekszy to bede znizac kalorie po 100
Mozesz zrobić po 1 tygodniu. Ale trzymaj diete, wtedy bedzie wiadomo jak i ile obcinać.

tram pije rano 1 lyzke ok 5ml (jest wpisane w diecie)