Czy to dobra dieta

Witam,

Mam 16 lat 190cm wzrostu i ważę 80kg(rano na czczo)
Moje zapotrzebowanie na kalorie to 3154 wydaje mi się , że jem więcej.
Wygląda to tak:
Rano:
3 kawałki białego pieczywa z szynką z piersi kurczaka,dżem,miód lub płatki owsiane(miseczka)
Szkoła:
Kawałek chleba z szynką z piersi z kurczaka lub kurczak z ryżem
Obiad:Rożnie zależy co w domu jest zrobione ale staram się dużo makaronów i wołowiny,kurczaka,ryb.
Kolacja:Najczęściej z 150g. ryżu z mlekiem i cynamonem

Pomiędzy posiłkami jem sporo serków wiejskich,jogurtów,kefirów
Często jem ciastka(drożdżówki,pączki,serniki itd.)Mamy cukiernię i nie zrezygnuję z jedzenia ciastek
Innych słodyczy raczej nie jadam.
Oczywiście do kanapek dodaję jeszcze jakieś warzywo , najczęściej pomidor,papryka.
Czasami w szkole zjem jabłko.
Pijam gainer,białko,kreatyna,AAKG,BCAA
Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni po około 90 minut

Witam
Sprawa spożywanych posiłków przez Ciebie wygląda następująco:

Rano
3 kawałki białego pieczywa z szynką z piersi kurczaka,dżem,miód lub płatki owsiane(miseczka)

Jeżeli wybierzesz pieczywo zamień je na pieczywo ciemne, szynka z piersi kurczaka możesz zostać aczkolwiek nie dostarcza aż tak dużej ilości białka w tym posiłku możesz dorzucić np. jajko gotowane ewentualnie serek wiejski, porcję warzyw.

Szkoła:
Kawałek chleba z szynką z piersi z kurczaka lub kurczak z ryżem

Nie podałeś ilości produktów w tym posiłku, z pewnością kawałek chleba z szynka z kurczaka to za mało jak na posiłek tym bardziej przy Twoim zapotrzebowaniu. Pamiętaj aby w każdym posiłku znalazła się porcja warzyw.

Obiad:Rożnie zależy co w domu jest zrobione ale staram się dużo makaronów i wołowiny,kurczaka,ryb.

Jeżeli są to produkty gruboziarniste nie mam żadnych zastrzeżeń. O warzywach wspominałem już wcześniej, ważne również abyś nie zapominał o tłuszczach roślinnych one odgrywają tak samo ważną rolę jak białka i węglowodany w ludzkim organizmie.

Kolacja:Najczęściej z 150g. ryżu z mlekiem i cynamonem

Dorzuciłbym do tej kolacji jakieś źródło białka tj. ser twarogowy lub odżywkę białkową, nie zapominając o zdrowych tłuszczach tj. orzechy włoskie czy oleje tłoczone na zimno nie rafinowane.

Z pewnością kaloryczność Twojej diety mocno podkręcają przetwory cukiernicze które nie są źródłem odpowiednich wartości odżywczych dla Twojego organizmu, ten z drugiej strony z tego typu produktów masy mięśniowej budować nie będzie.

Ważne będzie jakość spożywanych produktów nie ilość. Dlatego postaraj się to stopniowo poprawiać jakość swoich posiłków poprzez wdrażanie produktów pełnowartościowych.

Jeżeli będziesz miał jakikolwiek pytania pisz.

Dzięki za odpowiedz postaram się wszystko poprawić a ostatni posiłek ile przed snem spożywać bo najczęściej jest to 30-60 min przed snem.

Najlepiej było zjeść ostatni posiłek 3-4 godzin przed snem.