Trening do oceny, proszę o pomoc

Witam poniżej przedstawiam trening, z siłownią mam do czynienia od roku z półroczną przerwą.

Poniedziałek
Klatka+ biceps
Klatka: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skośnej, rozpiętki na skośnej
Biceps: uginanie na stojąco, modlitewnik, twz. "siódemki"

Środa: Plecy + Triceps
Plecy: podciąganie na drążku, przyciąganie drążka na wyciągu, wiosłowanie sztangi
triceps: zginanie sztangi zza głowy, uginanie na ramion na wyciągu, uginanie hantelka zza głowy

Piątek: Barki + Nogi
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy, wyciskanie hantelkami zza głowy, podnoszenie sztangi do brody
Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach, wznosy łydek, bieganie

Brzuch robię co 3 dzień w formie brzuszków.
Ćwiczę każdego ćwiczenia po 4 serie, 8 powtórzeń, z tym że tylko przy klatce z serii na serrie zwiąszam obciążenie, a przy innych ćwiczeniach po prostu z tygodnia na tydzien o jakieś tam małe kg

Pozdrawiam i proszę o ocenę.

Jak z seriami na nogi? Imo za mało ćwiczeń na nogi.

Lepiej by to było zorganizować podczas 4 dni treningowych ale jak są tylko 3 to:

Klatka + biceps
samo połączenie nie jest złe ale można się zastanowić nad zamianą bicepsa na triceps, gdyż jak wiadomo triceps pracuje podczas różnego rodzaju wyciskań, a biceps z kolei pracuje podczas takich ćwiczeń jak podciąganie na drążku czy też wiosłowanie dlatego
idealnie by się wpasował podczas dnia pleców:

to było tak ogólnie, a teraz odnośnie Twojego rozpisanego planu:

Klatka:
pomyśl o wprowadzeniu pompek na poręczach w wersji na klatkę
łączna ilość serii w Twoim przypadku to (12-14)

Biceps:
siódemki bym wyrzucił, a zamiast tego sztangielki chwytem młotkowym jako 2 ćwiczenie
łączna ilość serii na biceps (8-9)

Plecy:
zacznij wzmacniać prostownik grzbietu - poprzez martwy ciąg lub inne ćwiczenie na ten obszar
ściąganie drążka na wyciągu daj jako ostatnie ćwiczenie
łączna ilość serii na plecy (12-15)

Triceps:
kolejność ćwiczeń, hantelka zza głowy jako 2 ćwiczenie
łączna ilość serii na triceps (9-10)

Barki+nogi kolejność ćwiczeń najpierw większa partia czyli nogi

Nogi:
dodaj ćwiczenia wykroki, suwnica lub coś podobnego
brak ćwiczenia na dwugłowe (uginanie nóg w leżeniu przodem, żuraw lub coś podobnego)
łączna ilość serii na nogi (14-16) + łydki (2-3)

Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy lepiej zastąpić wyciskaniem sztangi z klatki wyciskanie hantelek bym wyrzucił, a zamiast tego coś na aktony boczne czyli unoszenie sztangielek bokiem stojąc oraz ćwiczenie na tylne aktony tj. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
łączna ilość serii na barki (9-10)

to by było na tyle

Chodzi mi ogólnie panowie czy takie trening ma sens, nie zależy mi jakoś na niewiadomo jakś efektach, chce po prostu poprawiać swoją sylwetke. Pozdrawiam