Dieta na masę do poprawki/opinie

I zmiana. Praca od 7 do 15

1. 6:15 gram/białka/tłuszcze/węglowodany/kcal
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128
Płatki owsiane 100g 12 7 62 366
Jaja kurze całe x2 120g 13 10 1 145

2. 9:30
Chleb żytni razowy 120g 7 2 55 268
Szynka z piersi kurczaka 30g 6 0 0 28
Banan 150g 2 0 33 143
Margaryna "Śniadaniowa" 15g 0 9 0 80
Warzywa

3. 13:00
Chleb żytni razowy 120g 7 2 55 268
Szynka z piersi kurczaka 30g 6 0 0 28
Margaryna "Śniadaniowa" 15g 0 9 0 80
Jaja kurze całe x1 60g 7 5 0 73
Warzywa

4. 15:40
Ryż brązowy 100g 7 2 68 322
Cyc kuraka 80g 17 1 0 79
Warzywa


TRENING 17:00

5. 18:30
Banan x2 300g 3 1 65 285
Ostrowia WPC 80 40g 29 3 2 150

6. 22:00
Ser twarogowy półtłusty 150g 28 7 6 200
Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 88
Warzywa

-------
II zmiana. Praca od 15 do 23

1. 8:30
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 9b 5t 12w 128kcal
Płatki owsiane 100g 12 7 62 366
Jaja kurze całe x2 120g 13 10 1 145

2. 12:30
Ryż brązowy 100g 7 2 68 322
Cyc kuraka 80g 17 1 0 79
Warzywa

TRENING 13:30

3. 14:30
Banan x2 300g 3 1 65 285
Ostrowia WPC 80 40g 29 3 2 150

4. 18:30
Chleb żytni razowy 120g 7 2 55 268
Szynka z piersi kurczaka 30g 6 0 0 28
Banan 150g 2 0 33 143
Margaryna "Śniadaniowa" 15g 0 9 0 80
Warzywa

5. 21:30
Chleb żytni razowy 120g 7 2 55 268
Szynka z piersi kurczaka 30g 6 0 0 28
Margaryna "Śniadaniowa" 15g 0 9 0 80
Jaja kurze całe x1 60g 7 5 0 73
Warzywa

6. 23:30
Ser twarogowy półtłusty 150g 28 7 6 200
Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 88
Warzywa

Szynka z piersi kurczaka oraz banan w drugim posiłku wymienny z rybą w puszce
Ryż oraz cyc wymienny z makaronem oraz mięsem mielonym
Ser twarogowy wymienny z serkiem wiejskim


Mam pytanie czy po treningu 2 banany i wpc mogą mi zastąpić posiłek? Z obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie wynika następująco:

KALORIE [kcal] 2805
BIAŁKO [g] 157,5 2,1/kg
TŁUSZCZE [g] 75 1,0/kg
WEGLOWODANY [g] 375 5,0/kg

Dobrze to wygląda? Zależy mi na masie z racji tego, że waże tylko 75kg przy wzroście 188cm ( przez ostatnie 2 miesiące spadłem 10kg z niewiadomych przyczyn..) Zależy mi także aby było to dość tanie z racji, że jestem studentem.. co prawda pracującym ale wciąż studentem :P Zamierzam także robić brzuszki w dni między treningami...


Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2010-11-10 13:58:19

Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2010-11-10 13:59:22

Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2010-11-10 13:59:45

Jest dobrze, tylko wywal margaryne i dodaj wiecej tłuszczy, np.orzechy.

Wywalić margaryne... to czym mam smarować?:P

Dodam orzechy do diety..

najlepiej niczym lub cieniutko masłem chyba że kupujesz dobrej jakości margaryny

Jeśli nikt nie ma większych zastrzeżeń to zabieram się teraz za zmodyfikowanie treningu...

Dziękuję i pozdrawiam.