Biceps,triceps

A wiec mam pytanie co do treningu, jakieś propozycje dobrych cwiczen? Podam wam swój aktualny trening.

biceps
uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą
ugianie ramion z hantelkami z supinacją
sciaganie linek wyciągu górnego na takiej zasadzie \_o_/ => /_o_\
siódemki/sciąganie drązka wyciągu dolnego siedząc

triceps
wyciskanie francuskie,
uginanie ramion z hantelką za głową,
prostowanie ramion,
'narciarz'
wyprosty ramion w opadzie tulowia/pompki na poręczach

a wiec co zmienic,cos dodac,ująć,jakies 'rewelacyjne' cwiczenia?

To nie jest trening. To jest antytrening.

Za dużo tego....

ja proponuje Ci zrobic takie cwiczenia:
biceps:
uginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem 4s 10-8
uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt neutralny 3s 12-10
ugiannie przedramion waskim podchwytem na molditewniku 2s 15,12
triceps:
wyciskanie wasko (tylko gorna polowa ruchu) 4s 8-6
francuskie do czola lezac 3s 10-8
prostowanie ramion na wyciagu 2s 12-10

to dziwne ze antytrening bo jakoś efekty są i to nie 'bodźce' ze ćwicze wiec w ogole coś sie rusza,tylko efekty w pełnym tego slowa znaczeniu

Na male grupy jak biceps triceps wystarcza dwa gora trzy cwiczenia, wiecej powoduje przemeczenie i zatrzymanie przyrostow. Ja nigdy nie nastawialem prorytetu na te grupy nigdy nie poswiecalem dnia osobnego na tylko te miesnie uwierz mi nie moge narzekac.
Grunt to technika i nigdy za duze ciezary.

nie robie osobno ;d bic robie z plecami a tric z klata;p

gdybym taki trening bicepsa zrobil po plecach to bym reka nie mogl ruszac przez 2 tygodnie chyba

Zostaw dwa ćwiczenia, pierwsze 3-4 serie, drugie 2-3 serie, wystarczy.

Ja bym na bica zrobił tak:

3x uginanie sztangi
2x młotkowe(może być modlitewnik jak masz)
2x uginanie o kolano, albo na modlitewniku

Triceps:
4x francuskie
2x pompki na poręczach, albo POMPKI W PODPORZE TYŁEM

Do trica możesz dorzucić wyciskanie w wąskim, ale tylko 2-3 serie i wtedy wyciskanie robisz przed francuskimi, a francuskich tylko 3 serie.